花环式

花环式

难易指数：★★★☆☆

瘦脸

功效

增加头部供氧量，塑造紧实的脸部线条。

有效锻炼背部和颈部，缓解肩背部僵硬及酸痛的感觉。

按摩腹腔内脏器，缓解便秘、消化不良等症状。

1　山式站立，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双臂向前平举，与肩同高，掌心向下。两脚脚后跟相对，脚尖向两侧打开。(https://www.daowen.com)

贴心提示

脚后跟要始终保持贴地状态，才能有效拉伸腿部跟腱。整个背部和头部尽量向下屈，让整个身体呈美丽的花环状。

3　呼气，双脚姿势不变，身体慢慢向下蹲，双膝向两侧打开，手臂与地面保持平行。

4　身体下蹲至极限位置，上半身向前屈，落在弯曲的两腿之间，双手经双膝绕至小腿后握住两脚踝。

5　上半身继续俯身向下，直到额头触碰垫子，保持姿势20秒。然后取任意坐姿，按摩腿部、肩部等部位放松休息。

重复次数　3次