猫伸展式

猫伸展式

难易指数：★★☆☆☆

美背

功效

伸展背部，柔软脊柱，缓解背部酸痛感和僵硬感。

增加颈椎、腰椎灵活性，美化上半身线条。

重复次数　6次

(https://www.daowen.com)

1　取雷电坐姿，腰背挺直，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　上半身向前倾，双手撑住膝盖前方的地面，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，身体呈四角状。

3　吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部呈向上的弯月形，保持姿势20秒。

4　呼气，身体回到正中，再次深吸气，将背部向上拱起，头部自然垂下，眼睛看向自己的肚脐眼，整个背部呈向下的弯月形，保持姿势20秒。然后取任意坐姿放松休息。