磨豆式

磨豆式

难易指数：★★☆☆☆

收腹

功效

锻炼腰腹部肌肉，充分燃烧腹部多余脂肪，让小腹变平坦。

促进骨盆区域血液循环，有效缓解痛经、月经不调等症。

1　腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双臂在胸前平举，与肩同高，双手十指交叉握成拳。

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3　呼气，以髋部为重心，腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前倾。

贴心提示

在整个练习过程中，双臂和双腿都要伸直，保持均匀的推磨速度。

4　双腿保持伸直不变，双臂带动上半身慢慢转向右侧，继续转动腰部，上半身慢慢直立，两手臂始终与地面保持平行。

5　身体像推磨一样，手臂和上半身同时向后仰。

6　身体继续转动到左侧，顺时针推磨一圈后，身体回正，再逆时针推磨一圈。然后松开双手，取简易坐姿，按摩手臂和腹部，放松休息。

重复次数　5次