束角式

束角式

难易指数：★★★★☆

功效

锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除大腿内侧和小腿肚赘肉。

拉伸脊柱，舒缓神经，缓解背部僵硬和紧张感。

有效调节内分泌，按摩腺体和卵巢，改善月经不调、痛经等症。

重复次数　3次

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住两脚背，将双脚拉近会阴处。(https://www.daowen.com)

3　呼气，双手移到两膝上，双臂用力，将膝盖用力向下按压，让两膝尽量贴近地面，上半身微微向前倾。

4　再次吸气，双手从两膝移开，握住两脚踝，两手肘抵住两膝盖窝内侧，让膝盖始终贴地，上半身向下屈。

5　呼气，双腿和双手姿势不变，上半身继续向下俯身折叠，直到腹部贴紧双脚，额头触地，保持姿势20秒。

6　松开双腿，取舒服坐姿，低头含胸，放松休息。

贴心提示

束角式要求双膝尽量下压，以贴实地面为最好，练习时双脚尽量拉近会阴处，运动效果会更佳。上半身前屈时，若柔韧性不够，弯曲到自己极限即可。