半月式

半月式

难易指数：★★★★☆

功效

伸展手臂、胸部和肩背部，锻炼腿部和臀部肌肉，有效燃烧全身脂肪。

增加手臂和腿部力量，灵活踝关节和膝关节，提高身体平衡感和协调性。

重复次数　3次

1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　吸气，双腿分开两肩宽，双臂体侧平举，与肩同高。

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3　呼气，左脚微微向左转，弯曲左膝，身体向左侧倾斜，左手五指撑住左脚前方的地面，右脚跟踮起，右手搭放在右侧臀部。

4　左腿和双手姿势不变，慢慢向上抬高右腿，右脚尖离地。

5　右腿与左腿垂直，在一条直线上，胸转，眼睛看向前方，右腿继续向上抬高，慢慢伸直左腿，直到右臂向上伸展，两手臂部和肩背部微微向右保持姿势20秒。

6　放下右腿和右臂，身体恢复山式站立，抖动双腿。休息片刻后，换另一侧重复动作。

贴心提示

练习时保持好身体平衡，若摇晃不止，赶紧停止动作。