腰躯转动式

难易指数：★★★★☆

功效

增加腰部灵活性，减少腰部和背部多余脂肪和赘肉。

拉伸大腿后侧肌肉群和韧带，伸展手臂，消除大臂外侧赘肉，美化整个手臂线条。

重复次数　5次

1　山式站立，双手放在体侧，眼睛平视前方，调整呼吸。(https://www.daowen.com)

2　吸气，双腿分开两肩宽，双手在头顶上方交叉握拳。

3　呼气，双臂带动上半身慢慢向前俯身折叠，直到背部与地面平行，两手臂与背部始终在一条直线上。

4　深呼吸，以腰部为轴心，上半身慢慢向左侧转动，转到极限位置后，保持姿势15秒。上半身慢慢回正，再转向右侧，保持姿势15秒。然后恢复山式站姿，按摩腰腹部，放松休息。