半莲花单腿前屈式

半莲花单腿前屈式

难易指数：★★★★☆

功效

伸展全身关节，锻炼背部、腰部、腿部肌肉群，消除全身多余脂肪。

提高平衡能力，促进全身血液循环，按摩腹内脏器，缓解便秘、胀气等症状。

1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，左腿伸直不变，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部之上，脚心朝上，左手握住右脚尖。

3　呼气，双臂从身体两侧向上伸展，双手在头顶上方合十，感觉整个身体随指尖无限向上延伸。

贴心提示(https://www.daowen.com)

有眩晕症或贫血症状的人，不适宜练习此体式。

4　双臂带动上半身慢慢向前向下屈，直到腹部和胸部贴紧右腿，双手手掌撑地，头部自然垂落，保持姿势20秒。

5　慢慢直立起上半身，放下右腿，恢复山式站姿，休息片刻后，换另一条腿重复动作。

6　松开左腿，取任意舒服的坐姿，双手搭放在小腿上，低头含胸，全面放松休息。

重复次数　3次

降低难度

如果身体柔韧性和平衡性不够，上半身向前屈至自己的极限位置，双手指尖点地即可，注意保持好身体平衡。