曲弓式

曲弓式

难易指数：★★★☆☆

功效

伸展腿部和双臂，锻炼腰部和腹部，提高身体柔韧性。

牵拉和紧实面部肌肤，加速面部血液循环，让气色更佳。

重复次数　4次

1　取雷电坐姿，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　吸气，直立起上半身，左腿向前迈出一大步，左脚掌着地，右腿向后伸直。腰背挺直，右手自然垂放在体侧，左手掌贴放在左大腿上，整个身体呈骑马状。(https://www.daowen.com)

3　向头顶地面垂呼气，抬起右手臂，方向伸展，让右臂与直，右手掌心向前。

4　深呼吸，左手和腿部姿势不变，右臂带动上半身慢慢向后仰至极限位置，眼睛看向上方，保持姿势20秒。然后换另一侧重复练习。

5　放下双手，取任意舒适的坐姿，双手环抱住小腿，低头含胸，闭上眼睛，放松全身。

贴心提示

练习时，胸部和髋部要向前推出，腹部保持收紧。