圣哲玛里琪第一式
难易指数：★★★★☆
功效
拉伸肩膀、手臂、背部和腿部，有助于全身速瘦，美化身形。
按摩腹部内器官，加快血液循环，增强腰腹部柔韧性。
重复次数 4次
1 挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 吸气，弯曲右膝，双手握住右小腿，将右脚脚后跟尽量拉近臀部，左腿伸直不变。(https://www.daowen.com)
3 呼气，上半身微微前屈，右大臂绕过右小腿前侧，右手握住右脚踝，左手握着左脚背。
4 深呼吸，上半身继续向下弯曲，直到胸部和腹部贴紧左大腿，额头枕在左小腿上，右手绕至背后，左手也向后伸展，两手交叉相握。
5 松开双手，伸直右腿，身体恢复初始姿势，休息片刻后，换另一条腿重复动作。
贴心提示
上半身若不能弯曲到标准动作，弯曲到自己的极限位置即可，但要始终保持贴地的那条腿是伸直的，并且循序渐进练习。
