战士二式

难易指数：★★☆☆☆

功效

拉伸大腿后侧肌肉，增加腿部柔韧性，缓解腿部肿胀，提高身体平衡感。

伸展手臂，锻炼大臂后侧肌肉，消除手臂赘肉，纤长手臂，美化手臂线条。

重复次数　5～6次

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1　山式站立，双手放在体侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双腿分开两肩宽，左脚向左转90°，双臂两侧平举，与肩同高，掌心向下，身体和髋部面向正前方。

3　呼气，弯曲左膝，身体慢慢下蹲，让左小腿与地面垂直，注意左膝盖不要超过左脚尖，保持姿势20秒。放下双臂，恢复山式站姿，休息片刻后，换另一侧重复动作。