及时健身美容，做个年轻“靓”妈

五、及时健身美容，做个年轻“靓”妈

153 产后体形为什么会发生变化

绝大多数女性在产后体形都会发生变化。乳房松弛下坠，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大。

新妈妈在产后体形发生变化是因为在妊娠期，随着宝宝长大，腹部皮肤、肌肉长期受到膨胀子宫的影响，腹部皮肤被拉松、拉长，腹肌纤维增生、拉松，以致断裂。分娩后子宫复旧，但腹部皮肤、腹肌仍旧松弛而下垂，而且这些变化一时又很难恢复到怀孕前的样子。

为了尽快恢复体形，必须加强腹肌锻炼。产后24小时以后，每日清晨起床前和晚上临睡前，各做一次健身操，每次15分钟。随着产褥期增长，逐渐增加活动范围、次数和运动时间，并根据个人的具体情况，选择不同的运动项目。可选择的运动形式有：仰卧起坐、抬腿运动、产褥期体操。还可以在产后使用腹带，帮助腹肌紧缩，并经常按摩腹部。

154 产后多久才可以减肥

一般来说，新妈妈至少要等到产后6周回医院复查后，根据医生检查的结果来决定是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果是母乳喂养，至少要等到产后2个月再开始控制饮食，因为太早地控制饮食可能会减少乳汁分泌。

如果是剖宫产产妇，或者有背痛等身体不适，最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。

155 产后瘦身容易走进哪些误区

不少新妈妈刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段。但是一味“求瘦心切”，很容易陷入以下四大减肥误区：

（1）生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放缓并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放缓，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4周～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6周～8周。

（2）贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食物有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

（3）便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

（4）哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

156 产后瘦身需坚持什么原则

（1）避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多新妈妈采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的舒缓运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒

有氧运动有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，有极佳的燃脂效果。进行的时间至少要持续12分钟～15分钟以上；若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上；或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几小时，要心态平和地面对产后减肥。

157 如何预防产后发胖

产后发胖是大多数女性的“伤心事”。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可得费一番工夫了。如果在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”，坐月子的新妈妈应尽量做到以下五点。

（1）保持好心情

不良情绪会使新妈妈体内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

（2）适度饮食

女性在孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

（3）勤于活动

顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

（4）科学睡眠

产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

（5）母乳喂养

坚持母乳喂养，不但有利于宝宝生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

158 产后减肥为何不宜针灸

有意通过针灸减肥的新妈妈，应该在给宝宝断奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等宝宝断奶以后再开始针灸疗程。

159 什么情况下需要推迟运动减肥

如果新妈妈在怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么产后开始运动前，请先咨询一下医生或健康顾问。

如果新妈妈觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当咳嗽、打喷嚏、大笑时会漏尿，最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

仰卧起坐和有氧运动（比如跑步、增氧健身法或网球）会增加骨盆底压力，而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿（产后尿失禁）。如果新妈妈在怀孕期间或产后出现过漏尿问题，最好避免此类练习，直到骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间，新妈妈可能需要去医院检查一下。

160 如何判断新妈妈是否属于运动过多或过早

分娩过后的几周如果做太多运动会导致新妈妈的阴道分泌物（即恶露）变成粉色或红色，并且量会增多——这是一个提醒新妈妈慢下来的信号。如果新妈妈选择的是剖宫产，也需要时间让刀口愈合。如果阴道出血或恶露在认为已经停止后又重新开始，记得去医院进行检查。

161 最好的减肥方法是什么

合理饮食和规律运动两者结合（记住快步走是非常好的运动方式），是让新妈妈更快、更安全恢复健康体重的最佳途径。

很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到。要知道，新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，所以不要希望很快就能够减掉。通常来说，要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间。那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的事例，无论对她们自己还是对宝宝来说都未必是好事。

一周减掉不超过1斤的体重是很合适的目标。这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。最好是做一些有氧运动，例如快步走或游泳，还要饮食合理。重点集中在那些快速活动肢体、可以使心跳加速的运动。为了达到最佳的运动效果，运动时要达到最快心律的60%～80%。也就是说会感觉到有一点气喘吁吁，但是又能和别人自如谈话的程度。

新妈妈可以每周运动3次～5次，每次至少30分钟，包括锻炼受怀孕影响最严重的肌肉弹性。如果孕期不爱运动，那么开始时先锻炼15分钟，然后逐渐增加到30分钟。如果是随着怀孕进程而逐渐减少了日常的运动量，那么可以从孕期最小的运动水平开始，等到感觉准备好了以后逐渐增加强度和时间。如果新妈妈在运动过程中或运动后产生任何疼痛和不适，请向医生进行咨询。

162 月子里新妈妈的手部如何护理

指尖及指关节皮肤干皱、手背粗糙的新妈妈一定要学会给双手补充水分。在脸盆里倒入温水，并将双手放入，浸泡约2分钟。这样，已经角质化发皱的指尖和指关节处的皮肤就会变软，干燥的污垢也会浮到皮肤表面上来。然后双手抹上洗手液，用指甲刷在指甲周围、关节、手的里外侧进行按摩。

用温水将双手洗净后抹上护手霜以防水分蒸发，若再戴上一双棉手套，那么第二天早上醒来时就会看到一双纤纤玉手。如果能坚持一个月，就会有意想不到的改变。

同时，你还可以做做护手操：

（1）伸直左手，用伸直的右手背贴在左手背上，来回摩擦，然后交替做。

（2）把双手伸直，左右摇动，摇动得越快越好。

（3）用手握拳，然后放开，由慢到快持续做2分钟。

（4）用手指模仿弹钢琴的样子，手指换动移位，越快越好。

163 月子里新妈妈的颈部如何护理

新妈妈平时需保持良好的坐、立姿势另外还要有良好的睡姿，高的枕头会让颈部弯曲，容易产生皱纹，因此月子期间应使用较平的枕头。

一旦发现颈部肌肤有异样，需立即采取特别护理，以改善疲惫的表皮，恢复肌肤的健康。

另外，每日用茶包敷于颈部，然后用手轻拍，可修护肌肤，使肌肤恢复健康光彩。每周应用柔和的洗面奶清洗肌肤，做一次全面的颈部护理。也可以做以下锻炼颈部的运动：

（1）前后活动颈部：将脖颈充分地向前后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，尽量让头部和地面平行。

（2）侧向活动脖子：向左右交替转动脖颈，使它的侧面肌肉得到充分锻炼。

（3）全方位转动脖颈：用头部画大圈带动脖颈，先向右转，再向左转。

164 妊娠纹是怎样产生的

妊娠纹的形成主要是妊娠期受激素影响，腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，皮肤变薄变细，腹壁皮肤会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的疤痕线纹，即妊娠纹。那妊娠纹是怎样产生的呢？

（1）妊娠纹产生隐患1：糖皮质激素

人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹。

（2）妊娠纹产生隐患2：肚子太大

怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。

（3）妊娠纹产生隐患3：体质因素

如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯，可能会造成腰、腹部肌肉力量弱，皮肤弹性差。这样的准妈妈，更容易出现妊娠纹。

165 橄榄油可否去除妊娠纹

妊娠纹是真皮弹力纤维断裂变性，皮肤过伸而出现的萎缩变化。妊娠纹尚无有效疗法，一般无须特殊治疗，经过一段时间后，会有所减轻或消退。而且妊娠纹的产生与体质有关，不见得每个孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也会因人而异。目前没有证据表明，橄榄油能治疗妊娠纹。但用橄榄油局部按摩，可改善局部微循环，对皮肤的萎缩可能有一定的辅助作用。

166 如何用鸡蛋去除妊娠纹

（1）如何取鸡蛋清

需要用鸡蛋清时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋清会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里；也可用纸卷成1个漏斗，漏斗口下放1只杯子或碗，把蛋打开倒进纸漏斗里，蛋白顺着漏斗流入容器内，而蛋黄则整个留在漏斗里；如果把蛋壳打成两半，下面放一容器，把蛋黄在两半蛋壳里互相倒两三次，蛋清、蛋黄即可分开。

（2）除妊娠纹的具体操作

①腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一下腹部按摩，这样可以让皮肤吸收得更好。

②还可以同时加入一些橄榄油，其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处，维生素A、维生素C对防皱也有一定的作用。

③腹部敷好鸡蛋清后，还可以用纯棉的白布条裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换。因为蛋清有收紧皮肤的作用，这样不仅有助于产后妊娠纹的消失，还有助于体形的恢复。

（3）除妊娠纹的其他建议

妊娠纹一旦产生，要想完全消除是比较困难的，所以预防很重要。如避免孕期体重增长过快，造成皮肤过度拉紧，而使皮下纤维断裂。还要在孕前加强锻炼，以增加皮肤弹性。同时，孕期应多吃水果和蔬菜，以补充足量的维生素。

167 产后新妈妈如何护理剖宫产疤痕呢

产后新妈妈剖宫产疤痕的护理要诀是：

（1）手术后刀口结的痂不要过早地揭掉，过早地强行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。

（2）在疤痕处涂抹一些外用药如肤轻松、去炎松、地塞米松等止痒。避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。改善饮食，多吃水果，鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、维生素E，也要多吃。此外，吃一些含有氨基酸的食物。这些食物能够促进血液循环，改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物。

（3）保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓、用衣服摩擦或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，引起结缔组织炎性反应。

168 产后何时可以用腹带

腹带被很多人认为有防止腹肌松弛的作用，能保持苗条的体形，其实不然。产后腹肌张力的恢复与锻炼和产次有关，肌肉坚实的初产妇完全可以依靠自身的素质来使腹肌恢复正常。

此外，子宫恢复的快慢与产妇的年龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。子宫复原，恢复正常的生理位置，并不必使用腹带。顺产的新妈妈，可以通过做做抬腿、仰卧起坐、产妇操等恢复身材，同时母乳喂养也能促进新妈妈的体形恢复和子宫复原。

如果一定要使用腹带，也要“赶晚不赶早”。许多新妈妈为了保持优美的体形，刚生完宝宝就戴上腹带，或穿上紧身内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去。这种做法是不科学的。腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉受到压迫，就有可能引发下肢静脉曲张或痔疮。

另一方面，新妈妈刚生完宝宝，子宫收缩需要一个过程，立刻束腰紧腹会造成腹压增高，引起子宫脱垂、子宫后倾后屈等症状，可能会诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等。

所以，新妈妈最好等到产后42天，当子宫下降到盆腔后，再合理地使用腹带。不过，如果是剖宫产，则可在手术后的7天内用腹带包裹腹部，因为这样做有利于缓解疼痛，促进伤口愈合。但是，最好在下床活动时用，卧床后应解下，腹部拆线后就别再长期使用腹带了。

169 新妈妈如何让乳房哺而不垂

有些妈妈在宝宝断奶后，乳房并不走样，这并非先天的“造化”，而是从孕期开始就做个有心人。那么，如何才能做到哺而不垂呢？

（1）孕期多食富含蛋白质的食物，特别是水产品，以及水果、蔬菜等。

（2）孕期和哺乳期应戴宽松胸罩，切忌过紧，以免压迫胸部。

（3）平躺时解开胸罩，每日多用温热水清洗、按摩乳房，以促进血液循环。

（4）提倡母乳喂养，切忌“回奶”。因为快速“回奶”，极易引起乳房松弛和下垂。

（5）断奶应循序渐进，有一个循序渐进的母乳和人工喂养结合的替代过渡阶段。

（6）每日有节律地定期哺乳，哺乳时间不宜太长。这样，既有利于宝宝吮吸有营养的奶汁，也有利于乳房保持良好的形状。

（7）切忌让宝宝含着乳头止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低浓度乳汁，易造成乳房松弛。

170 骨盆松弛会有哪些危害

由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臀大肌和臀中肌这类臀部肌肉以及腰部肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，骨盆松弛容易发生内脏、子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，就有可能同时划破子宫颈口和子宫动脉，引起大出血。

171 产后要做哪些骨盆恢复锻炼

不管顺产还是剖宫产，生完宝宝骨盆都会变大，要想保持好体形，新妈妈必须及时进行“修复”。

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨练习一下。

（1）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

（2）立式锻炼：站立时双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，大腿靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

172 产后新妈妈美容有哪些禁忌

（1）禁染发

烫发和染发都要用到化学药水，这些化学药水含有大量化学元素和重金属，染发时头部皮肤一定或多或少地吸收到这些重金属，本身都会加重肝和肾的负担，这些重金属和有害的化学物质肯定有一部分进入乳汁中，宝宝吃了这样的乳汁，吸收这些有害的化学物质和重金属，对生长发育是非常不好的，少量的酒精都会影响到宝宝大脑的发育，何况这些有毒的物质呢？况且宝宝只有几个月大，还在生长发育的关键时期，千万不要因为一时的美丽，而影响到宝宝的成长，如果实在想烫发、染发，也要等宝宝断奶以后才可以。

（2）少用口红

平时用的口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌进入宝宝体内，而且还有一定的渗透性。

（3）禁涂脂粉

宝宝的感觉中以嗅觉最为灵敏，在各种气味中，对宝宝影响最大的，还是母亲的气味。实践证明，绝大多数宝宝能将头部转向有妈妈气味的方向，对妈妈的乳味更是表现出好感和亲昵，而嗅到不是自己妈妈的乳味则会哭闹，并用手乱抓，甚至不食。这证明，任何掩盖或干扰妈妈气味的物质都会影响宝宝的情绪。假如妈妈涂脂抹粉，其浓厚的气味便使宝宝产生戒备心理，表现出不同程度的不安，哭闹，甚至拒哺不愿入睡。因此，哺乳中的妈妈最好不要涂脂抹粉。

（4）少喷香水

新妈妈生育后会使皮肤发生变化，用香水可能会过敏，而且，宝宝的嗅觉也很敏感，过于刺激的味道也可能会让他不适，所以，新妈妈还是少喷香水为好。

173 产后如何消除腹部脂肪

（1）无论何时何地都要保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腹部和背部挺起来。

（2）洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围按照顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下做按摩。

（3）为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物。早晨空腹饮一杯矿泉水，要过一会儿再喝含有纤维质的酸奶，否则易刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米粒、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、栗子、杏等，可以适当多吃一些。

174 产后为何爱掉头发

（1）营养供应失衡

怀孕及分娩的过程对于女性来说是极大的消耗，身体恢复以及哺育宝宝都需要有大量的营养补充。但是，有些女性在怀孕期间饮食过于单调，不能满足母体及宝宝的营养需求，而如果在产后哺乳期新妈妈消化和吸收功能不良，或月子饮食过于单调，或是挑食、偏食，更有甚者，有的新妈妈为了产后保持窈窕身材而节食，这样就极容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、矿物质及维生素的供应不足，从而影响头发的生长和代谢，最后导致坐月子期间掉头发现象的发生。

（2）头发护理不当

受到传统观念的影响，部分新妈妈在坐月子期间，不敢洗头、梳头，这使得头皮的皮脂分泌物与灰尘混合堆积，既影响头部的血液供给，又容易引起毛囊炎或头皮感染，这都是极易导致坐月子掉头发的因素。

（3）精神因素的刺激

从心理角度方面来分析，在女性分娩前后，尤其是第一次怀孕，精神上会背负较大的压力，而在分娩后，新妈妈的精神状态由兴奋转入疲倦，情绪由高亢转入低落，这时候部分新妈妈就会出现感情脆弱、焦虑等现象，致使大脑皮层功能失调，植物性神经功能紊乱，控制头发血管的神经也会因此而失调，最后头皮供血减少，以至于毛发营养不良而脱落。

再加上新妈妈还要亲自哺乳、照顾小宝宝，会使得睡眠受到影响，这些都是坐月子为什么会掉头发的原因。然而还有更糟糕的，新妈妈在掉头发后，会因为掉头发而感到焦虑不安，这又形成了新一轮的精神刺激，如此循环反复，致使掉头发现象越来越严重。

这三点是常见的导致坐月子会掉头发的原因，当然，还有其他原因也会导致坐月子掉头发现象的发生，比如激素水平的变化便是其中之一，但上述三点往往是新妈妈在坐月子期间掉头发的主要因素。

175 产后脱发怎么办

每天梳头发或者按摩头发可以让头发得到改善。

新妈妈头发比较油，也容易掉发，只要合理清洗，不要用太刺激的洗发水即可，洗发频率最好是2天～3天一次。

此外，可以服用一些补血的药物，加上调整激素的何首乌、骨碎补、覆盆子、地黄等，这些药材对头发的再生和防脱会有很好的功效。

保持心情愉快，饮食起居要有规律，少吃过于油腻及刺激性食物，并注意新妈妈头发的卫生保养，每周用中性洗发液洗一次头，自然晾干，半年内不要染、烫发。

176 产后出现黄褐斑是什么原因

黄褐斑，有的人称“肝斑”，是发生于面部的常见色素沉着性皮肤病，男女都会发生，但以女性患者居多。黄褐斑的成因比较复杂，既有生理性反应引起的，也有非生理性原因造成的。这是服避孕药或妊娠后体内孕激素水平上升的缘故。因为雌性激素刺激黑素细胞分泌黑素体，而孕激素则促使了黑素体的转移和扩散。一旦停服避孕药或分娩以后，体内雌性激素与孕激素的含量会慢慢减少以至正常，黄褐斑就会逐渐减轻甚至消失，故新妈妈不要因为出现黄褐斑而产生恐惧或慌张。

至于非生理性黄褐斑常见于某些慢性疾病（如月经失调、痛经、子宫附件炎、不孕症、结核病、肝脏病、慢性酒精中毒、甲状腺功能亢进和内脏肿瘤等）的患者，这可能与卵巢、垂体、甲状腺等内分泌因素有关。长期服用一些药物，如冬眠灵、苯妥英钠等也可诱发黄褐斑的生成。

177 产后有了黄褐斑怎么办

了解了黄褐斑生成病因并认真去除它，疾病会很快痊愈的。当然，也要较耐心地在医生的指导下进行治疗。

（1）要放下思想包袱，勿让黄褐斑影响自己的心情（心理状态不佳会影响黄褐斑的康复）。

（2）应尽量避免让日光直接照射面部皮肤，此外可涂一些祛斑增白剂，如3%氢醌霜（晚上涂）、超氧化物歧化酶霜、白介素霜等，同时内服维生素C片或多吃富含维生素C的食物（如西红柿、柑橘、橙、西瓜等）。如果一些新妈妈经上述治疗仍未见效果，则应到医院检查，看是否患有其他慢性疾病。只要去除病因，保持精神愉快，少晒太阳，适当涂些护肤药，注意少吃辛辣刺激食物，斑块就会消失，新妈妈就会恢复原来的面容。