自我同情的故事：杰克的约会
杰克（Jack）依然沉浸在与某位姑娘初次约会的甜蜜中回味无穷。她是如此令他心动不已，她是如此聪慧大方，又是如此幽默有趣，杰克感到与她的相处自在愉快极了。可是，当他向她提出第二次约会邀请时，她却迟迟没有回复。几个小时之后，他收到她的短信，“你真的是一个很好的人，可是我觉得我们还是不太合适。真的非常抱歉。”
让我们试着去想象一下杰克可能会如何苛责他自己，如何抱怨那位姑娘，又或者，会如何运用自我同情的技能进行回应。
自我批判的回应
杰克心想：“她理所应当不喜欢我。这是肯定的，毕竟是我太高攀了。我肯定是在约会时说了什么蠢话，或者她就是觉得我是个丑八怪。为什么我表现得这么差劲，我看起来蠢极了，弱爆了。我多么希望我能是另一个人啊。我讨厌我自己的样子。”
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0-100%）______
批判他人的回应
杰克心想：“你是在逗我吗，姑娘？你以为你是谁呀？她肯定脑子坏掉了。我打赌，她肯定是那种没有眼光的女人，从来只会被满嘴花言巧语、喝得醉醺醺的花花公子，或者有几个臭钱，天天显摆的蠢货迷得神魂颠倒，这样她才会觉得自己魅力无限。这样的女人，最后一定只能孤独终老。”
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0-100%）______(https://www.daowen.com)
自我同情的回应
杰克心想：“我很失望，也很伤心。我真的希望能更好地了解她。当我的期待落空时，让自己感到悲伤是可以被允许的。我不需要刻意去消灭这种感觉。”他将自己的手放在心口的位置，感受自己的呼吸吐纳，吸气，呼气，吸气，呼气。他给自己留出一些时间，来充分体会自己的感受。当他的悲伤开始渐渐减轻时，他想：“和她的关系没有继续发展下去，但这不能说明和她的约会是糟糕的。这个经历也许为我的未来提供了更好的可能性。我当然希望与她约会，但是生活也许为我们在前头作了更好的安排。”
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0-100%）______
通过阅读以上杰克运用自我同情的回应，我们会发现有几点尤其具有可取之处：
● 他详细描述了自己的感受。与其强调他人带给自己的怒气，他意识到自己其实正在感受到伤心和失落。
● 他留给自己充足的时间和空间去体会自己的感受，而不是试图强行抹杀这种自然而然的感觉。这是一种自我接纳的形式。（见第五章练习2，介绍了如何在你的生活中更主动地创造这种空间）
● 最后，他使用了一些积极正面并充满鼓励的思维方式来重构自己的经历，使其在自己的心中变得更加充满希望。然而，在他试图转变自己的思维方式之前，他接纳并允许自己的一切感受顺其自然地存在着。