自我同情的故事：离婚的谢丽尔
尽管谢丽尔（Cheryl）已经离婚4年有余，但每当她思考离婚这个问题时，都充满了羞愧和自我厌恶感。她那段失败的婚姻曾持续了8年多，在那8年多的日子里，她和她的丈夫都对彼此产生了强烈的怨恨。起初，两人因为无法沟通，三不五时发生小冲突，渐渐地，两人的矛盾逐渐升级，最终演化为彼此对对方的愤恨和隔离。最后，她的丈夫提出离婚，她同意了。毫无疑问，在这段婚姻里，他们都令对方倍感折磨。
现在谢丽尔偶尔会去约会，但在她内心深处，依然难以抑制曾经的离婚经历给自己带来的未解决的痛苦。这种痛苦会一直阻挠她在一段新的恋情中获得安全和舒适的感受。她想要治愈这种痛苦，然后，重新开始。
让我们试着去想象一下谢丽尔可能会如何自我批判，如何抱怨她的丈夫，还是自艾自怜，又或者会如何运用自我同情的技能对过往的伤痛进行愈疗。
自我批判的回应
谢丽尔可能会想：“我一定是有毒的。因为我没有与对方沟通的能力，就这样亲手毁了一段完美良缘。我整个人由内而外都烂透了。想都不用想，我一定会像毁了上一段婚姻那样毁了所有的新恋情。我能作出的最好选择就是孤独终老，这样我就不会把其他男人的人生一并毁了。”
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批判他人的回应
谢丽尔可能会想：“这都是那个臭男人的错。我没法相信，他怎么能这么对我。他毁了我们的婚姻，让我讨厌我自己。他浑身都充满了负能量，总是对我鸡蛋里挑骨头。我真的烦死他了。”
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自艾自怜的回应
谢丽尔可能会想：“天哪，为什么这一切会发生在我身上？难道我不配得到幸福吗？我究竟做了些什么，竟然获得如此可悲的下场？这世上的每一个人都拥有幸福的婚姻和快乐的家庭，而我却没有运气拥有这样大多数人都有的幸福。我的人生已经彻底毁了，我永远也不会再快乐起来了。”
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自我同情的回应
谢丽尔可能会想：“我要宽容自己去释放情绪，在为自己的失去感到悲伤的同时不去计较究竟谁对谁错。我也许不太清楚我曾经的婚姻究竟是哪里出了问题，但我很明白，它让我切切实实地感受到了深刻的痛苦。我同样明白的是，现在的我，极度渴望被爱和同情紧紧包围。”谢丽尔充分满足自己所需的静思时间，去细细体味自己身体中所产生的“悲伤”这种知觉，同时，在此过程中，她并不会因被自己的故事细节绊住而六神无主。当婚姻逐渐走向尽头的那一幕在眼前重现，谢丽尔能清楚地看到，在那一幕婚姻生活场景中的自己，是多么地不被爱着，孤立无援。她这么对过去的自己说：“我知道你现在强烈地感觉不被爱着，但是我爱你，而且我能看到你是如此特别和可爱。”她向过去的自己传递了浓浓的爱和同情，这都是那时的自己所最需要的一切。在几周持之以恒的每日练习后，谢丽尔发现自己不再害怕开展一段崭新的恋情。
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对谢丽尔来说，自我同情意味着接纳自己的感受，而又不被自己的情绪牵着鼻子走。她充分包容自己身体中产生的悲伤知觉（见第五章练习2），这使得她不会被自己的故事和判断带得偏离正轨。然后，她运用可视化练习（见第五章练习4）来积极地向自己传输同情。她想象在婚姻接近破碎的时候，爱和同情是如何在她的生活中缺席的。接着，她用视觉化的方式表达了对过去自己的同情，“我知道你现在强烈地感觉不被爱着，但是我爱你，而且我能看到你是如此特别和可爱。”