自我同情的故事：南希的焦虑

南希（Nancy）是一位40多岁的女性，她身兼编辑和母亲二职，这令她每天都在与自己强烈的焦虑感抗争。这么多年来，南希看过许多治疗师，也读过许多自助类型的书籍，却依然收效甚微——她的焦虑一直萦绕在心头，成为她难以摆脱的大麻烦。

她是如此焦虑，总在为一切忧心忡忡。无论生活中发生的好事坏事，都能让南希感到担忧。不管她如何努力控制住自己不去往坏处想，那些可怕的灾难总是一遍又一遍地在她脑海中演习着降临在她或她家人的身上——即使可能性微乎其微。

让我们一起来看看，南希可以如何运用自我批判或自我同情来应对她的焦虑。

自我批判的回应

南希可能想：“我到底有什么毛病啊？我总是这样一次又一次的，用焦虑毁了我的生活。我真的很讨厌这样！停止焦虑！我真的太可悲，太软弱了。赶紧停下！”

评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0-100%）______

自我同情的回应(https://www.daowen.com)

南希可能想：“我又开始担忧了，而我真的很希望自己能停止这一切。”她慢慢坐下来，将手放在自己心口，将注意力集中在自己身体的紧张感和躁动感上——这种注意力允许她只是单纯地觉察自己身体的感受，而不需去改变它。然后，通过可视化技术，南希看到了自己的祖母。她想象着在她与自己的焦虑抗争时，祖母会如何给予她爱和抱持的鼓励。她想象着祖母对自己说：“无论你感觉如何，无论你怎么想，我都全心全意地爱着你。”通过几分钟这样的练习，南希马上感觉平静多了。

评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0-100%）______

我们都不难与南希的自我批判回应产生共鸣。她对停止焦虑有着强烈的动机，因为她能清楚地意识到自己的焦虑是如何对她的家人和自己产生伤害的。这令她自责不已，却又无能为力。

幸运的是，南希发现自我同情对她来说是一种效果显著的解决办法。她从允许自己体察自己的身体感受开始（见第五章练习2），通过将注意力集中在身体上，她开始能够不再不由自主地重复幻想那些可怕的故事，同样地，她也能够不需再与那个焦虑的自己顽抗。她只需要给予自己当下不良情绪足够的包容和接纳，便可以与之和平共处。

在经过几分钟自我同情的练习后，南希开始转用可视化技能进行自我愈疗（见第五章练习3）。她幻想着祖母向她源源不断地传递着爱与同情——祖母不但鼓励自己最强壮的部分，同样地，自己的恐惧和伤痛也被祖母的慈爱温柔地呵护着。这就是一个我们如何运用同情来拥抱苦痛的例子。