自我同情练习：节食的安娜
从安娜（Anna）出生开始，她的大多数年华都在“超重”的标签下度过。她一直认为只要自己下定决心就一定能成功减肥，但是减不减肥其实对自己来说并没有非常重要。如果别人因为她的外表而对她评头品足，那就是他们的问题。然而，一年前，安娜的医生告诉她，由于过度肥胖，她可能有心脏病发作的危险。为了安全和健康，她需要减掉至少30磅（1磅约等于0.45千克，下同）。节食和锻炼比安娜想象的要困难得多。在苦苦挣扎两个月却徒劳无功后，安娜终于放弃了减肥，同时找到了另一个医生。
然而自从那时起，安娜就对自己的体重感到非常羞愧。每当她吃东西，或是看到镜子中的自己时，来自她内心批评的声音就会斥责她是如此软弱和可悲。但她也不敢再去尝试节食减重，因为曾经的失败让她感觉实在太痛苦了。
从尝试可视化（visualizing）放弃节食那一天的自己开始，安娜希望治愈自己过去这段痛苦的经历。
安娜会怎么对自己说呢？
自艾自怜的回应
写下安娜可能使用的自怜回应。要记住，自怜的回应是知晓自己正在受到折磨，而在此设定中，你没有能力去改善这种情况。比如，“你会如此痛苦并不是因为你做错了什么。这是你悲惨的宿命，你对此无能为力。”
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自我批判的回应(https://www.daowen.com)
写下安娜可能使用的自我批判的回应。比如，“你真的软弱而可悲极了。”
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自我同情的回应
写下安娜可能使用的自我同情的回应。比如，“我知道情况非常不妙，这令你害怕极了，也很难去面对。无论你怎么想都是值得谅解的。你随时可以中止你的节食计划，停下来稍事休息，你也可以在你准备好了之后再重新开始。我希望你能健健康康的，但我不希望你会为此做一些令自己感到羞愧的事情。无论如何，你都是一个值得被爱的人。”
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