如何使用地图

每次练习流程都始于地图顶部的练习1（详见第五章）。之后，根据你的个人经历回答地图上的一系列特定问题，比如，如果你开始训练时，觉得今天感觉非常放松愉悦，你将被引向第五章练习8.如果你注意到自己的身体有些紧张或不适（但还没有严重到不可控制），那么你将会被引向第五章练习2。

如果你愿意，在跟随地图进行整体练习之前，你可以把所有单个练习环节都体验一下。这会让你对整个流程产生熟悉感，以及让这些环节恰当地组合起来。(https://www.daowen.com)

每轮自我同情训练流程都始于第五章练习1.然后根据自我同情地图的指引去发现最适合自己的练习。

如果你开始了14天计划，要用本章结尾的训练日记来跟踪记录以下内容：每次训练的持续时间（我建议每轮训练流程达到每天30分钟），使用了哪项练习，练习中发生了什么。当你完成14天计划后，你可以自己决定每天用多少时间去进行自我同情练习。