何时何地：开始练习流程的建议

你可以按照自己喜欢的任何方式开始训练流程，但这里有一些对大部分人都有帮助的建议：

● 尽量把练习流程安排在每天的同一时间开始，这能帮你创造节律感并且让练习更容易坚持下去。

● 尽量不要在练习结束后马上投入其他安排和约定。很多人发现练习会带来强烈的情绪体验，练习之后的平复时间很有必要。

● 设法让你的练习流程不被打扰，关掉手机，把所有可能让你分神的东西拿开。(https://www.daowen.com)

● 社会支持会让练习变得容易，如果能让你的朋友或家人知道你正在进行练习，他们能为你提供激励或其他形式的帮助。也可以试试在网上寻找附近的冥想小组。关于社会支持，第六章至第八章会有更多参考内容。

● 这本书预留了一些空间，用于写下你在练习中的反应，但一两个练习流程结束后就该填满了，你可以使用分栏的纸或专用日记本来写下每次练习中的反应。