如果你感觉情感失控

这本手册中的练习有很强的作用，它们会带来激烈的情绪。通常，这是件好事，因为这意味着你能够体验更深层次的转变。但是，你也有可能被激烈的情绪所压倒，以致你不能再有效地进行练习。在练习的过程中，理想的状态是情感强烈但不失控。如果十成代表情绪失控的话，通常的建议是把情绪激烈程度控制在四成到八成：低于四成可能不足以引发真正的转变，高于八成会太强烈而不能有效掌控练习过程。

在练习过程中，如果你在任何时候觉得情绪失控，就直接跳到第五章练习7和练习8，稳定你自己，恢复安全感，或者干脆停下练习放松一下。下面列出的迹象表明你正处于情绪失控，而且不能有效控制情绪，所以，一旦发生以下情况，请立即停止练习：

● 心跳频率大幅提高

● 过度出汗

● 呼吸加速

● 胸闷

● 忍不住打战或发抖(https://www.daowen.com)

● 感觉想啜泣

● 感觉周围环境变得不真实，或产生抽离感

● 恶心

● 混乱感

● 其他让你感到被情绪压倒的感觉

这些迹象说明你的身体和大脑的“战斗——逃跑”系统已经进入了冻结模式。当这种情况发生时，你需要立即找到安全和冷静的空间。