用同情来激励自己
我们都想做出健康的选择，但事实上，这并不容易。我们常常会面临这样的冲突：在长久的健康和及时行乐之间左右为难。我们中的大多数人都将健康的选择等同于自己心里对自己的一声批判的、严厉的、克制的呵斥。而另一个温柔而甜美的声音又常常向你呼唤：“去吧，再多吃点冰淇淋。你今天已经辛苦了一天了。”
当你的日子过得艰难不易时，对自己温柔一些当然没有什么错。但事实上，我们大多数人都没有经历过被温柔而甜美的声音呼唤去锻炼或吃蔬菜，这就会导致麻烦的产生。相反，提倡健康选择的声音听起来像是冷酷无情的要求：“我才不在乎你是否累得要死，总之你得赶紧爬起来给我锻炼去。否则，你就会变成一个……”（在这里可以插入一个居高临下的侮辱）
如果我们在内心深处都有同情和关心的声音呢？有一个声音说：“你不一定要做最健康的事情。”有时你可以选择此刻感觉良好的东西。但想象一下，如果另一个声音说：“我不希望你是因为害怕被人瞧不起才去进行锻炼。我希望，你之所以会去进行锻炼，是因为锻炼令你感觉良好，让你能成为自己所期待的理想自我的模样。”
如果，在我们内心深处的声音——无论是让我们放弃抵抗跌入诱惑的温柔乡，还是让我们提起精神克己行事——都是温柔而甜美，富含同情和关怀的呢？一个声音会对你说：“你不用一直坚持去做那些最健康的选择。有些时候，你可以去尝试一些让你在这一刻觉得最美妙的事情。”同时，幻想另一个同样柔和的声音对你说：“我不希望你会认为，锻炼是因为你自己害怕被别人抛弃才不得已而为之的负担。你想要去锻炼，是因为你知道这是对你非常有益的，它能提升你的能量，也能帮助你成为更理想的自己。”
用更温柔的声音进行健康呼吁
回忆你最近一次因为饮食、锻炼或睡眠而产生内心冲突的场景。就像是你的身体分裂成两个小人，一个在极力主张你享受当下，而另一个则高呼让你为了健康作长远计划。想象你自己回到了那个时刻中，并且切身听到这两个小人在你耳边的声音。
那个让你享受当下的声音依然就像我们印象中那样，听起来非常柔软抚慰。现在，将注意力集中到另一个声音上——那个鼓励你为了健康去计划长远，坚定地拒绝当下诱惑的声音。它是如何向你提出它的建议的？它是否用了侮辱责骂、讨价还价、恐吓威胁的声音向你提出要求？写下它以这种方式要求你时说出的内容。
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现在，我们将要试着去帮助这个声音用一种更富于同情的方式进行表达。看看你是否能觉察自己的这一部分其实正在承受苦痛——就像它在怕些什么似的。你能否辨别出令这些声音感受到恐惧的威胁是什么？将它们写下来。
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看看这个在你身体里的声音是如何承受苦痛的，试着去理解，它只是希望你能得到安全和健康。这是一种积极正向的善意。现在，试着去帮助你身体里的这个声音用一种更加充满关怀的方式表达它的恐惧和积极的善意。写下它这么表达时，可能会说出的内容。
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你越是能设身处地地理解自己身体中这个为健康摇旗的声音，并且鼓励它与你用和善温柔的声音交流，你就越能轻松地接受它的建议并作出利于长远的决定。