第1节 “自律100天”持续践行四步法
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万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。
——莱昂纳德？科恩
如果在践行“自律100天”计划时，做好以下四个步骤，不仅可以完成1个“自律100天”，而且能促使自己持续践行未来的第2个、第3个……
这四个步骤是：
1.厘清践行过程中的障碍
2.制定解决这些障碍的方案
3.按照解决方案持续践行
4.复盘总结更优的践行原则
一、“自律100天”持续践行四步法——由来
这四个步骤来源于波利亚四步解题法。
大数学家波利亚（ G.Polya）写过一本书《怎样解题：数学思维的新方法》（How to Solve It：ANew Aspectof Ma the matical Method） ，书中讲述了解数学题的四个步骤。
第一步，彻底理解问题
问题既不能太难也不能太简单。你不要主动去找太难的问题，也不要不舍挑战，专找自己会做的问题。为了确保真正理解问题，你最好把问题用自己的话换成各种形式反复重新表达。
无论怎么重新表达，别忘了要指出问题的主干：要求解的是什么？已知是什么？要满足哪些条件？
第二步，形成解决思路
你过往解决问题的经验、已经掌握的知识，都是思路的来源。你可以问自己：有没有解决过与当前相关的问题？当时用的办法现在还能否适用？要不要做以及做哪些调整？
如果思路始终不肯降临，你就试试改变这个问题的各个组件：已知、未知、条件，逐一替换，直到找到与之相似而你又解决过的问题。
第三步，执行
获得思路需要掌握知识、良好习惯、专注还有运气，执行就相对简单，主要是耐心。要反复提醒自己：每一步都要检查。
检查有两种：一种是直觉，直觉是问你自己，这一步是不是一眼看去就是对的；一种是证明，证明是问你自己，能不能严格证明这步是对的。两个都有用，但是两回事。
第四步，总结
绝不能解决完问题就了事，那就浪费了巩固知识和提升技巧的机会。再检查一遍论证过程，尝试用另外的方法解题，寻找更明快简捷的方法，同时问自己，这次的解法能否用来解决其他问题。
与四步解题法相对应的，有一套完整的提问清单。
1.理解问题阶段
求解什么未知数？已知什么？条件是什么？条件充不充分？但凡能画图，一定要画，把条件分解成各个部分，把问题用自己的话重新讲，反复讲。
2.构思解题思路阶段
以前有没有见过相似或相关问题？以前用过的方法这次能否适用？不相似的地方是否需要引入辅助假设？条件有没有用足？能不能构造比现在更简单一点点的问题，先解决简单的？如果微调已知数、条件，甚至改变求解的未知数，能否找到解题线索？
3.执行解题思路阶段
每一步都检查过了吗？能看出来这一步是对的吗？能证明这一步是对的吗？
4.回顾总结阶段
结果检查了吗？论证过程检查了吗？能否用另外的方法推出结果？能否将方法用于解决其他题目？
二、“自律100天”持续践行四步法——实践
1.厘清践行过程中的障碍
我们得接受一个残酷现实：在践行过程中一定会遇到障碍，而且障碍还会以不同形式永续存在下去。
这就需要我们转变对于障碍的认知，把每一次的障碍视为自己的潜在进步机会。想想看，我们从小到大能记得的深刻生命体验，大多是自己克服了重重障碍后实现了某种飞跃。
为了能够更好地解决这个障碍，我们得学会直面障碍，并且把这个障碍摆上桌面。我们一直在讲“看见即时降伏”，去看见这些障碍，本就是一种“降伏”策略。不过这真的有点难度，因为很多障碍的产生是来自我们自己本身存在的缺点，直面自己的缺点是需要勇气的。
当我们直面这些障碍后，接下来就是思考为什么会遇到这些障碍？思考障碍会让我们变得焦虑，但不思考肯定会让我们更加焦虑。
当产生障碍的原因是自身缺乏某种天赋或技能时，大多数人会感到羞愧。很多人因为羞愧就选择回避这些问题，回避就是一种放弃，放弃了让自己改变和成长的机会。
只有我们去正视这些存在的障碍，并根据不同的障碍去找不同的解决方案。如果障碍产生的原因是技能不足，例如我们写出来的笔记不好看，那就是在提示我们应当多练字；如果障碍的原因是我们自身某种固有的弱点，例如一跑步就抽筋，那就得去找专业人士咨询，换一种适合自己身体条件的运动。
我们会遇到林林总总的障碍，不是每一个障碍都要花费时间和精力去解决，因为我们的时间和精力有限。一定要确保优先解决大问题，只有大障碍解决才有大回报。大障碍解决了，或许关联的小障碍就不存在了，或许解决起来也更简单了。
解决障碍的前提是能够找到产生这个障碍的根本原因，这就得需要我们认真地诊断障碍。通常导致一个障碍发生的原因有直接原因和根本原因，直接原因通常是导致障碍产生的表面结果，例如因为自己没有定闹铃而错过早起；根本原因是更深层的原因：即我是因为没把早起这件事当成真正重要的事才忘记定闹铃。
在接下来的篇章中，我会把践行“自律100天”计划中可能会遇到的几个大障碍进行根本原因分析，并给予匹配的解决方案。
2.制定解决这些障碍的方案
任何时候我们都要坚信，一定有方法可以帮助自己践行“自律100天”计划，而且方法也不止一个，我们需要做的就是找到一条有效途径。
我们把找到的方案设想为一个“剧本”，然后循序渐进地思考，电影里的“谁”在做“什么事”。例如，先草拟一个大概的方案（如“每天跳绳500下”） ，然后改进。这时候我们就可以从总体出发，一步步落实到具体任务和预计的时间线（如我现在就要下单买一根好用的跳绳，我这周要咨询下专业的教练） 。我们在脑海中设想这些方案的时候，就相当于在头脑中先践行一遍计划，那么时间、环境、心情等方面的现实问题都会浮现，这就会促使我们进一步完善方案，直到每个环节都完美配合。
虽然制定方案会需要耗费时间，然而这一步一定不能省略，太多人犯的错误是，一心想着践行，却几乎不花时间来规划。
请牢记：规划先于行动。
3.按照解决方案去持续践行
一旦把方案做出来，我们就要严格遵守，而且随时提醒自己这些方案中需要做的事情和我们整体目标的联系。例如为了笔记的字迹更清楚些，我决定练字，给自己制定的方案就是一天要写一篇字帖，在写了一个多月后还是被朋友诟病，当时差点放弃，幸好我停下来思考了练字和我整体目标之间的联系，即我要持续做100个“自律100天”计划，那么当下这一个月没有练好并不影响将来，所以就放平心态，严格执行每天练写一页字的方案，两年多下来，我写的字已经有了质的飞跃。
为了让自己能够真正按照方案来执行，就得建立相对清晰的衡量标准来确保严格执行方案。我一般采用的方法就是拍照并在发朋友圈。于我来讲，这是一种公众监督。
4.复盘总结更优践行原则
每次在践行完一个方案之后要做复盘总结，除了提炼出指导未来行动的原则之外，更重要的是让自己通过记录的比对，为接下来的行动找到更有优的解决方案。例如同样是练字，我在写了3个多月之后，发现自己没有什么进步，这时候我就意识到自己的练习方法有问题，于是我咨询了专业的老师，调整了自己练字的具体方案。
这四个步骤是层层递进螺旋上升的，每完成一步我们就会获得一定的信息，这也会有助于改进另外的步骤，以此循环往复，让我们更加顺畅地践行“自律100天”计划。