第4节 障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽
这个世界是自己的，与他人无关。
——杨绛
我们热气腾腾地开始了“自律100天”的计划，做一件自己觉得有意义的事情。当我们开始在朋友圈每天打卡，我们以为自己的努力会得到朋友们的赞赏和鼓励。然而事实有时候正相反，周围有一些朋友不仅不理解，而且还对你冷嘲热讽，甚至他们还断言你就是三分钟热度。你可能很苦恼，开始怀疑自己这么做的价值，甚至担心如果真的如他们预言的那样坚持不下去，那岂不是很丢脸……
一、障碍分析
根据波利亚解题四步法，我们先列出来关于这个障碍的问题清单。
1.为什么周围的人会不理解？
2.为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃？
3.为什么自己受到干扰就没信心执行计划？
1.为什么周围的人会不理解？
原因一：每个人都是“洞穴人”
“洞穴人”是一个柏拉图著名的哲学隐喻。一群生活在洞穴里的人，从出生就在这个黑暗的洞穴里，他们的腿、手，甚至脖子都被铁链绑着，不能朝别的地方看。他们的后面是一堆火，前面有一堵墙，因此他们只能看见墙上的影子。洞穴人觉得那就是真实的世界，他们不知道这个真实的世界其实就是他们的影子。
一天，有一个洞穴人挣脱了铁链，他发现了一个秘密通道，我们把它叫作“虫洞”。这个人一下子就意识到，自己生活的那个世界是如此狭小，他第一次看到了：世界不是火光映照的幻影，而是太阳普照下的万物——他看到了一个真实的世界。
每个人因为思维方式的不同，看到的世界也不一样，从这个角度来讲，每个人都是“洞穴人”。周围人不理解我们的做法，可能是因为他们待在他们固有的“洞穴”中。
原因二：每个人看待别人的层级不同
每个人看待别人的层级，大抵上要经历四个阶段：
第一阶段——I'm not OK，and You're not OK.（我不咋地，你也不咋的。 ）
第二阶段——I'm not OK，and You're OK.（我不咋地，你很好。 ）
第三阶段——I'm OK，and You're not OK.（我很好，你不咋地。 ）
第四阶段——I’m OK，and You’re OK.（我很好，你也很好。 ）
一般而言，第一阶段我们会很快越过，而绝大多数人终生都在第二个状态与第三个状态之间反复穿梭：要么你行我不行；要么我行你不行……大多数人永远无法进入最后一个状态：我挺好的，你也挺好的……
周围的朋友对我们所做的“律100天”冷嘲热讽，就说明了他们在看待别人这件事情上，处在“我挺好的、你不咋地”这一阶段。
为什么很多人迟迟无法进入第四阶段呢？原因就在于，一个人只有在某个或某些方面得到普遍认可，才可能真正做到心态平和。达到了这个阶段之后，人们就会放下比较心。
原因三：朋友圈的“质量差异”
《第五项修炼》这本书中讲到，你是谁取决于你跟谁混。
审视一下对你冷嘲热讽的人，他们是不是你想要成为的人。如果不是，一方面，他们的说法你可以忽视；另一方面，你可以考虑远离这样的人。
美国成功学的创始人吉姆？罗恩曾说过一句著名的话：“你是与你相处时间最多的五个人的平均值”。这一说法被称为“五人定律”。
如果对你的改变进行冷嘲热讽的人是你经常交往的朋友，那么你就得反思一下你交往的朋友圈。
我一直死磕“自律100天”计划，那是因为我周围的好多朋友都在做，而且他们自律的程度比我更高。
2.为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃？
原因一：逆商不够
1997年，美国著名作家、白宫知名商业顾问保罗？斯托茨在各国科学家研究成果的基础上，提出了顺境要EQ（情商） ，逆境需AQ（逆商）的观点。
“AQ”，是英文“Adversity Quotient”的缩写，意为“逆商”。它主要是用来表示挫折承受力的一种指标，反映一个人面对逆境、挫折时的心理状态和应变能力，是衡量某个人在社会生活中忍受逆境、战胜逆境的素质标准。
古话云：人生之不如意十之八九。每个人在任何时候都会遭遇逆境，只是在面对这些逆境时，有的人努力奋进，有的人却选择偃旗息鼓。
原因二：表现型人格
哥伦比亚商学院的Heidi Grant Halvorson博士在她的《成功：我们如何达成目标》一书中将人分为两种：表现型人格（ Be－good Type） ：这些人更关注当前的表现，常常因为害怕表现不好而直接放弃。进取型人格（ Be－better Type） ：这些人更关注将来的结果，所以当前表现不佳并不影响他们继续努力。
表现型人格的常规表现就是特别爱面子，在乎当下。进取型人格的常规表现就是特别在意成长，关心未来。
如何判断自己是否表现型人格？请参照以下特征进行自测：
别人说你不好的时候，你就会放弃。
做一件事情经常会因为看不到结果而半途而废。
随时希望得到别人的表扬。
希望能马上看到结果。
成功是测评一件事情的唯一标准。
……
如果你符合以上特征，那么就是妥妥的“表现型人格”。
在我们的百天计划实践过程中，别人不理解和冷嘲热讽，就让自己觉得特别没面子，而且还开始怀疑自己，那就是由表现型人格造成的。
3.为什么自己受到一点干扰就没信心执行计划？
原因一：抗干扰能力不够
《高绩效教练》一书提出过一个著名的绩效公式：
绩效＝潜能－干扰
（ P＝p－i）
这个理论说明，所有能够提升绩效（ P）的方法，都是通过开发潜能（p）和减少干扰（ i）来实现的。
想要更快地实现目标，开发潜能，说实话有点难度。因为潜能需要通过一定的时间和经历才能显现出来，但外界的干扰却是很快就可以识别出来，也很快可以被排除。
现实中，我们很容易被身边的干扰分心，别人的一个说法让自己难过大半天，刷朋友圈能让自己忘记工作等等。
原因二：“能量”不够
有一些人在职场或者生活中总是处于“能量不够”的状态。如果用“充电”和“放电”来类比的话，被别人鼓励就是“充电”，被别人冷嘲热讽就是“放电”，如果自身“能量”不够，那么被嘲讽几次，自己就没有“电量”啦。
二、应对方案
方案一：换位思考
这是一幅埃舍尔的画，一眼看上去是一群白色的鸟从左往右飞，如果你仔细再看的话，还是这一幅画，但是我们看到的是一群黑色的鸟，从右往左飞。
生活中有很多事情，站在不同的角度来看，就可以得出不同的结论，例如同样是对待早起这件事情，有的人会认为早起让自己获得更多的掌控感，而有的人却认为早起简直是对自我的折磨。
我们并非住在客观世界里，而是住在自己的主观世界中。你所看到的世界与我看到的不同，每个人看到的世界都不同。
每个人都有发表自己观点的权利，每个人发表的观点也仅代表自己所在的“位置”。“观点”这个词语拆开来理解就是，“观”代表看见的东西，“点”指位置，即所站的位置。
当周围的朋友发表了他们不同的观点后，你也就知道了这些朋友所在的“位置”，如果他们是处在“迷路”状态，你可以为他们指点下迷津；如果他们是处在南辕北辙的状态，你可以提醒他们关于方向的错误。当然，你可以什么都不用给这些朋友讲，你只用赶你的路，没必要苛求每个人都看到同样的风景。
方案二：课题分离
课题分离是著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）提出的一个理论，指的就是要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。例如你可以将马牵到水旁，但是你不能强迫马一定要喝水。将马牵到水旁，是你的课题。而马是否要饮水，则是马的课题。
每个人都有自己的生活，我们都是独立的个体，我们无法让别人满足我们的期待，我们也没必要完成他们对我们的期待。
就如我们自己决定践行“自律100天”计划，这是我们自己的事情，而别人怎么看那是他的事情。
我们能够做到课题分离的前提是自我接纳。所谓自我接纳，就是接受自己的水平确实不够，然后下次继续努力。这也是斯多葛主义的立足点，关注你可以改变的，接受你不能改变的。
如果我们在朋友圈中打卡的内容水平的确不够高，那么别人的冷嘲热讽也是正常的，就如我刚开始打卡我的练字字帖时，就有人给留言：“我都看你晒了三个多月的字帖啦，你的字怎么还那么丑？”我们控制不了别人对我们的冷嘲热讽，但我们可以控制如何面对这些冷嘲热讽。我当时的回复是：对呀，就是练了三个多月字还这么丑，所以我还得继续练下去。
方案三：让朋友圈中更多“贵人”，少点“损友”
这里有两条朋友圈管理的高效建议：
第一，始终和你的人生目标在一起。
确定了自己的人生目标，社交活动也应该与人生目标绑定。
如果你想成为一个优秀的职业女性，就要与敬业、好学、终生奋斗的人在一起，每天闲云野鹤，动不动就说要辞职满世界去看看的人，不是你的同类。如果你想减肥成功，你就要退出美食群，加入减肥者的行列。
如果你想更好地践行“自律100天”的计划，那就与一直在践行的人在一起，加入我们的社群，或者自己组建一个小的微信群。
第二，多交“贵人”，少交“损友”。
如果我们的朋友圈都是可以帮到我们的贵人，而没有那些拖我们下水的“损友”，那么践行“自律100天”计划可以更顺畅，而且能让我们的生活和工作如虎添翼。以下是李笑来提出的关于“贵人”的12条“原则”：
1.乐观的人更容易成为他人的贵人；
2.贵人更容易遇到贵人；
3.能帮助他人进步的人，才是真正的贵人；
4.优秀的人、值得尊重的人，更容易获得帮助；
5.乐于分享的人，更容易获得帮助；
6.不给他人制造负担的人，更容易获得帮助；
7.不以求助为耻的人，更容易获得帮助；
8.求助的时候，不应该仅仅用金钱作为回报，帮助他人的时候也不应该收取金钱作为回报；
9.贵人不一定是牛人，牛人常常只不过是自顾自地牛，贵人可不一样，他们常常“以和为贵”，并且更懂得“独贵贵不如众贵贵”；
10.很多时候，人们的成功来源于大量的人希望看到他成功。反过来，若是有大量的人不愿意看到某人成功，那么这个人真的很难获得所谓的“贵人相助”；
11.正在做正确事情的人，更容易获得贵人相助，所谓得道多助，说的就是这个；
12.活在未来的人更容易遇到贵人，因为别人能在他的身上看到未来。
方案四：提升抗压力
我们可以从四个方面来提升自我的抗压力：
1.控制
所谓控制，是你在多大程度上觉得自己能够控制局势。斯托茨认为，一个人的控制能力来自他的控制感。一个人的控制感越高，逆商就越高，控制感越低，挫折商就越低，控制感和逆商成正相关。
我们在践行“自律100天”计划之初，建议大家选择不需要太多意志力的事项作为每日必做事项，通过100天的持续践行，让自己收获这种控制感。
我们在遭遇冷嘲热讽的时候，根据“课题分离”，做到控制自己不崩溃。其实，随着年龄的增长，我们会越来越能明白一个现实，能够一直给你鼓励的人永远是少数，
2.归因
当挫折发生了，我们要分析发生的原因，这就是归因。
逆商低的人，倾向于消极归因。他们要么是外部归因，将挫折归因为他人、环境等外部因素，认为自己没有一点责任；他们要么是消极自我归因，认为自己应该为逆境负责。
相反，逆商高的人倾向内归因。首先他们会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为逆境负责。同时，他们会进行积极归因，相信自己一定能改善局面。
逆境必然有外部原因和内部原因，但进行外部归因经常于事无补，因为我们通常无法改变外在环境。
进行自我归因的人虽然可能会给自己施加太多的压力，但这种压力会帮助他寻找自己的弱点，然后进行改善。而外部归因的人，在逆境发生后会对自己说一句“这不是我的错”，然后就放弃了自我改善的努力。
3.延伸
所谓延伸，就是你是否会自动将一个逆境的挫败感延伸到其他方面。
逆商高的人是低延伸，他们会将逆境的恶果控制在特定范围之内，也就是逆境发生的所在范畴里，他们知道一个逆境事件只是一个逆境事件。
相反，逆商低的人是高延伸，他们遇到一个逆境事件，很容易会产生“天塌下来”的感觉，从而觉得一切都糟透了。这样一来，挫折感就像瘟疫一样延伸到生活和工作的方方面面，使他们因为一个逆境而否定自己的一切。
斯托茨认为，高延伸是逆商低的根本。逆商低的人，他们不仅没有办法超越逆境，还会让挫折感泛化到生活中的其他方面。相反，逆商高的人，会将挫折感严格控制在特定的逆境事件上，不让它对自己的其他方面产生大的影响，接着想办法去超越逆境。
别人只是评价了你的做法，但你却因为别人的不理解就觉得自己是一个特别失败的人，这就是典型的高延伸。
4.耐力
斯托茨认为，耐力是影响逆商最重要的因素，在计算逆商时，他给出的公式是：逆商＝控制＋归因＋延伸＋两倍的耐力。其中耐力这一因素占了两份。
斯托茨所说的耐力，并不是像老黄牛一样无限地忍受。他说，有些人因为怕得罪别人，所以习惯了忍受，这种忍耐力并不是他所说的耐力。他认为，逆商高的耐力是富有智慧的忍耐，是建立在洞察力、希望和乐观主义之上的耐力。
逆商低的人，即便在形势非常有利的时候，也会受不了看起来不利的消息，因此会产生过分的担忧，最终产生“怎么做都没有用”的想法，于是就放弃了。
方案五：培养自己“成长型人格”
1.提升自己的元认知能力
元认知能力就是对自己的思考过程的认知与理解。
当你的“元认知能力”被激活并开始发挥作用的过程中，你会意识到自己过往的思考模式问题到底出在哪里。
当你因为别人不认可而想要放弃的时候，这时候“元认知能力”就会提示你：又进入表现型人格啦。
当我们可以有意识地提醒自己，就会慢慢规避这种错误模式，开始调平心态，让自己用加倍的努力去成长，笃信未来一定会有更好的结果呈现。
2.活在更远的未来
我们经常犯的思维错误是：短期目标预估过高，而对长期目标预估过低。
时间的复利力量是非常可怕的。当我们看到有些人突然间有了巨大成绩之后经常会心生艳羡，然而却忽略了他们在这成绩之前所有的默默付出。
当你笃信你可以通过持续努力成长为更强大的人，那么就不用太在意当下的努力的姿势是否好看，因为持续的练习之后未来的姿势一定够漂亮。
活在更远的未来，你将会被赋予更大的能量去抵抗当下的挫折。
3.培养耐心
表现型人格的人是没有耐心的，因为他们期待即刻的回报。殊不知任何技能的习得都是要经历初期的笨拙，经由持续不断的刻意练习之后才会渐入佳境。进取型人格的人会更有耐心去等待努力之后的结果呈现。
4.注意力资源的谨慎利用
每个人的注意力是有限的资源。一个人花了大量的注意力去追网剧还是花了大量的注意力去读书，只要你和他聊天超过五分钟就可以感受得到其中的差异。
表现型人格的人的注意力大多放在他人身上，期待他人总是给予正向评价，而事实上负向打击会更多。那么这部分注意力就被完全地浪费了，除了让自己失望放弃之外没有太大的价值。
进取型人格的人的注意力更多放在自我身上，期待自己通过努力持续成长，每天关注更多的是自己是否努力是否成长。
方案六：增强大脑的专注度
大脑专注做事时会是什么感觉？那就是绝对忘却时间和一切干扰，用三个词可以形容这种状态：浑然忘我、犹如神助、灵感迸发。《盗火》这本书的作者把这种做事的最高境界称之为“出神状态”。
如果我们能够培养自己处于“出神状态”，那么外界的干扰就再也不会影响到我们。
1.冥想训练
那些长期进行冥想训练的人会更容易进入到“出神状态”，在脑科学领域，把冥想称为“大脑体操”。作为大脑体操的冥想训练是非常简单的：
1.找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长） ；
2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”） ；
3.闭眼（有人即便睁眼也能做到） ；
4.缓慢均匀地呼吸（不一定要可以控制） ；
5.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来） 。
2.关闭大脑中的两个声音
第一个需要关闭的声音是“自我批评”。不再自我批评指的是加强心理素质，进入一种忘我的状态。
自我批评是一种内在沟通模式，这种对自我的苛责会让潜意识关闭，而意识层面的功能也会受到限制。例如，当你陷入“不够好不够强不够美”等自我批评时，你连正常的水准都发挥不出来。自我批评是属于负向的自证预言，我们一点要想办法在大脑中把它关闭。
第二个需要关闭的声音是“时间感”。忘记时间意味着专注做事情的时候不要考虑过去，也别担心将来，要专注于眼前。
3.关注饮食和姿势
碳水化合物会直接影响人体胰岛素水平，碳水化合物含量越多，人体就会释放越多的胰岛素，从而让大脑唤醒人体荷尔蒙中的血清素、色氨酸出来工作。它们一旦被释放，就会让人想打盹，就会降低工作效率，我们平时吃的淀粉制品和含糖食物中，有很多都是碳水化合物，所以可以减少一些这些食物的摄入量。
方案七：高能量姿势练习
美国心理学之父威廉？詹姆斯有一句著名的话：“我唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这个观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。
心理学上专门有个名词叫“具身认知”，即我们的心智活动与身体状态密切相关。这个观点背后的理论依据是，我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，管理生理的大脑区域通常也是管理心理的大脑区域。既然如此，我们就可以利用身体来影响甚至创造心智。
在比赛场上，所有赢得比赛的运动员们都做过一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。这种姿态的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。因为即便是残奥会中双目失明的运动员，他们在赢得比赛后也使用了同样的肢体语言，然而他们从未见过其他人如何表达骄傲或是胜利。
因此，我们可以刻意在日常训练高能量姿势，让自己获得更多的能量。
第一个是最常用的力量姿势：站立，双脚稍比肩宽，挺胸抬头，双手叉腰，就像超人一样，你可以感受到全身都涌动着正能量。
第二个是感恩姿势：站立，高举双臂成V形，仰起头，就像做伸展运动那样。保持这个姿势，呼吸3~4次，让人感到自信。
第三个是平静姿势：抬头挺胸，双脚分开，膝盖放松；双手合十，放在胸前做祈祷状。闭上眼睛，保持姿势，深呼吸6次，能有效缓解焦虑、紧张。
三、践 行
在践行以上方案的时候，随时用以下问题清单来检查：
1.我真的理解别人的说法么？
2.能分清楚哪些是自己可以控制的事情，哪些是不能控制的事情么？
3.评测下自己朋友圈中哪些是“贵人”，哪些是“损友”？
4.根据关于“贵人”的12个原则，对每天所做的事情做一下反思，看是否有助于成为“贵人”。
5.当自己的情绪被外界影响时，是否已提醒自己启动“元认知能力”？
6.每天所做的事情，更多体现的是“表现型人格”还是“成长型人格”？
7.每天留出时间做“大脑体操”训练了么？
8.每天刻意高能量身体姿势了吗？
四、总 结
1.观点无对错，不要为不同的观点争辩。
2.每个人都生活在自己建构的世界里，所以每个人看到的世界是不一样的。
3.世界是自己的，与他人无关。
4.成为别人愿意帮助的那个人。
5.当别人鼓励自己时，表示感谢；当别人诟病自己时，表示接纳。
6.被别人讨厌，有时候不证明是自己的失败，还有可能说明自己的勇气。
7.无需证明自己，如果持续成长，证明自动完成。
8.专注在自我成长上，屏蔽掉一切不利于成长的干扰。
9.姿势会影响情绪。