生理需要
吃饭、喝水、休息等是人类维持生存最基本的需要，它们不可被漠视或伤害。
当然，除了基本生存需要，生理需要也涵盖了有质量的生活，比如良好的睡眠、生命的繁衍、自由体验各种感受等。
在日常生活中，来访者很容易理解基本生存需要，但对于良好睡眠、自由体验等需要往往会充斥偏见与误解。
比如对睡眠的态度。
在心理灵活性训练中，一个患有重度抑郁症的高中女生曾给我讲述了自己的经历：为了获得父母的关注和认可，她努力学习，发现这是获得被爱的有效手段。于是，她开始更加努力，并逐渐走向了自我强迫。比如曾有一段时间，为了“更努力”的学习，她每晚从12点到5点每5分钟设置一个闹铃，生怕自己万一睡着无法继续学习。早上5点，她会上床休息，6点又准时起床上学……可惜的是，她的父母并没有将这种行为理解为孩子遭遇了心理困境，反而将之视为孩子“懂事”“努力”“优秀”的标志。结果，在这种持续的睡眠摧毁中，她的精神崩溃了。
与这个女生和她的父母一样，很多“成功”人士或想要“成功”的人士会认为，睡眠是浪费生命，所以他们会压缩睡眠时间，将之用于学习、工作或其他自己想做的事情。对此，他们往往会充满自豪感：“你看，我每天只睡几个小时，其他的时间都用于工作，依然精力充沛，我就是这么棒！”
他们不知道，睡眠规律被打破、时间被压缩，往往隐藏着巨大的风险。
比如被抑郁、焦虑等问题困扰的来访者，常会诉说自己无法入睡，称疾病摧毁了自己的睡眠。但拉塞尔·福斯特用实证的研究发现，在抑郁、焦虑等症发病前，来访者通常会遭遇睡眠方面的问题。所以，严格地说，我们颠倒了睡眠障碍和心理障碍两者的关系：不是心理障碍伤害到睡眠，而是睡眠不足会引发或加剧心理障碍。
还有很多来访者，他们不认为自己的睡眠已被摧毁，反而觉得这是自己选择的结果，比如晚睡、昼夜颠倒、睡眠周期从24小时改变为48小时等。在他们看来，这是自己规避痛苦，或者追逐自己想要的生活所必需的部分。他们不了解，大量的研究证明，睡眠不足会导致巨大的身心伤害。
在激素层面，研究表明，每天4-5小时的睡眠，不仅会导致男性睾丸变小，也会导致睾酮素水平与年长十几岁的人相同—这意味着，睡眠不足会导致身体的过早衰老；在学习层面，一晚上不休息会直接导致学习效率下降40%；在免疫层面，如果晚上睡眠只有4小时，那么免疫系统中自然杀伤细胞的活跃度会降低70%；在基因表达层面，相比每天正常睡眠8小时的被试，每日睡眠仅为6小时且保持一周的被试，711个重要基因的活动被扭曲，一半与肿瘤促进、慢性炎症、心血管系统疾病有关的基因活动会增加，另一半与身体免疫系统功能有关的基因活动则会减少。
这一切影响汇集到一起，是睡眠对健康的巨大影响。2015年，美国睡眠医学会和美国国家睡眠研究协会报告也指出，每天睡眠长期少于7小时，会更容易遭遇肥胖问题的困扰，更容易出现糖尿病、高血压、心脏病、中风以及免疫功能等问题。实际上，全球曾有两个覆盖16亿人的睡眠改变日期：夏令时实施日（睡眠时间减少1个小时），夏令时结束日（睡眠增加1个小时）。与这两个日期相关的健康研究表明，减少1个小时睡眠的当天，16亿人中心脏疾病的发病率增加了24%；而增加1个小时睡眠，心脏疾病的发病率则会减少21%。
所以，作为一种基本的生理需要，我们需要谨记：睡眠是对身心健康以及工作、学习中的优异表现最好的保护手段之一，人体睡眠需要必须被尊重。(https://www.daowen.com)
除了保持良好的睡眠，另一种很容易被忽视的生理需要，是自由的身体体验。在第一部分，我们首先探讨的就是这一需要，在这里，我再做一个简单的补充。
什么是自由的身体体验？当身体感觉很糟时，允许这种糟糕的感觉存在，就是身体体验的自由。比如悲伤时，允许自己体验悲伤，而不是想着“我要赶紧高兴起来”；愤怒的时候，允许自己体验愤怒，而非告诉自己“我不能生气”；消极的时候，允许自己体验消极，而非强迫自己“赶紧积极起来，不要这么丧，没人喜欢你这种状态”……
初次听到这一说法时，很多来访者会充满怀疑地看着我：“你是认真的吗？这样做难道不会使自己的痛苦进一步加深吗？比如难过时允许自己难过，难道不会更加悲伤吗？愤怒时允许自己愤怒，那不是会让自己的情绪更加失控吗？”
这是关于身心体验最大的误解之一。
通常，我们见到的情绪变化，都是基于体内化学信号的变化。研究发现，这些化学物质的释放，所持续的时间通常不会超过90秒。这就意味着，如果我们不做抗拒，允许自己去体验它们，那么90秒后身体体验自然会发生变化。只要我们不为它们增添动力，那么悲伤、愤怒、沮丧、绝望等不良情绪都会自然减弱甚至止息。
什么是增添动力？当我们不允许自己体验时，就是在为不愉快的感受增添动力；当我们认为自己是受害者，认为确实应该体验不愉快感受时，同样也是在增添动力。简单地说，当我们想要干预不愉快体验的过程时，就是在主动延长不愉快体验。
相对应地，如何才能不增添动力？答案很简单，注意到自己想要干预且停止干预时，就是不增添动力。比如当我们注意到自己的体验，并简单地告诉自己：“好的，我注意到了这种体验，我不了解它，现在，让我看看它究竟是什么样子的，对我的影响有哪些，这种影响会持续多久。”然后静静地观察体验变化的细节，不再尝试控制它的时候，我们就是在接纳它，同时并没有为它增添一丁点儿动力。
但是，在这里我要提醒的是：自由的体验与自由的反应是截然不同的概念。通常来访者很容易将体验的自由误解为行为放纵的自由。
比如感到悲伤时，体验悲伤的自由意味着停下一切能让自己分心的行为，只是带着好奇去观察自己的悲伤（比如眼泪在眼眶里打转，溢出眼眶，顺着脸颊流淌到下巴，然后滴落尘埃中），观察悲伤带来的影响（比如浑身无力，只想躺着或蜷起身子），观察情绪的起落变化以及它的持续或演变……观察这一切而非让自己开心起来，或者不要悲伤，这就是体验的自由。但在悲伤中，来访者通常无力体验，所以他们会本能地做出无序的反应，比如寻找悲伤的音乐、悲伤的故事，让自己持续沉浸在悲伤的氛围中；或收缩身体，让自己蜷缩成一团，让自己感到弱小、无力从而继续悲伤；或者拒绝任何与悲伤不符的信息，排斥一切可能带来情绪改变的行动。这些行为，与自由地体验悲伤毫无关系，它们都是反应模式的产物，因此大多是无序且有害的。
所以，在满足生理需要的过程中，来访者需要避免将“自由反应的模式”误解为“自由体验的行动”。