现实痛苦与心理痛苦
现在，我们将视线重新转回对内在不安的问题上。
几千年来，减少或远离不安一直是人类文化与社会发展的核心动力。
那不安究竟是什么？它又是如何出现的？
前面我们已经说过，在成长中，“观察者I”和“被观察者Me”自然地分裂，将我们的生命体验分成了两个截然不同的过程：现实体验和思维活动。任何心理痛苦，都离不开这两者的互动：“观察者I”无力与“被观察者Me”感知到的身体内外信息的变化（现实体验）共处，所以它会第一时间寻找匹配的原因，想搞清“为什么”，以决定接下来该“怎么办”。这一过程，就是有意或无意的意识活动过程（思维活动）。
意识活动的基础，是过往的经验。这种依托于经验基础上的解读，是一切心理变化的根源。
一个被强迫行为困扰的来访者，曾这样分享自己的体验：“生活中，我有很多在别人看来莫名其妙的行为，比如关灯必须摸三下，买东西必须拿第二个，关门后必须再摸三下门把手，锁车时必须摁三下锁车键，打字时只要打错一个字，就得删除一整句话重新再打……”这些反应背后的原因，他非常清楚。“我已经忘记了当时为什么会这样做，但现在如果不做，我心里就会感觉不安，总感觉会有不好的事情发生。”
在这里，你能清晰地注意到为什么他会被重复性行为困扰吗？“被观察者Me”体验到了不适，但“观察者I”拒绝与这种体验共处，所以它基于过往某次的成功经验，发出了反应指令：“再摸三下/再按两次/删除重打，否则会有不好的事情发生。”
为了更好地理解这一心理变化过程，在这里我们一起观察一个常见的现象—“被观察者Me”的现实体验：呼吸急促，心跳加速，手、脸出汗。
不安就孕育于这种变化之中。
被抑郁、焦虑、强迫、创伤、社交恐惧等问题困扰的来访者，对这种体验并不陌生。实际上，在它们出现时，有心理困扰的来访者的大脑会自动搜集各种背景信息，开始相关的思维预测活动。
解释一：我有“社交恐惧症”或“我的焦虑症发作了”。
“天啊，糟糕的体验又来了，我还是太紧张，不能接触跟学习有关的一切刺激。”
或者：“感觉太糟了。看样子我还是没办法出门，你别逼我。实际上，只要一想到出门后的场景‘所有人都盯着我，我的一举一动都在别人的监视之下’，我就感觉自己浑身难受，简直要崩溃了。”
或者：“我还是没办法原谅爸爸。一想到小时候他对我的伤害，我就非常痛苦。我永远都不可能原谅他！”
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当然，在这些自动化解释之外，“呼吸急促、心跳加速、手脸出汗”这种体验，还有更多可能的解释。
解释二：饭菜太辣。
研究发现，辛辣食物中的一些复合物会激活人体中一种叫“伤害性感受器”的感觉神经元—包含热觉感受器和冷觉感受器。当我们吃辣椒时，热觉感受器被激活，大脑会自动预测嘴里起火，于是身体自动做出调整反应，包括流汗、心跳加速、快速呼吸等。
实际上，吃辣椒引起的身体本能反应跟身体应对危险状况的本能反应是一样的。但为什么我们不觉得有危险？原因很简单，“观察者I”根据环境信息得出一个信息结论：这是吃辣的正常反应。
想象一下，当这一信息结论出现后，你还会感到痛苦吗？很难。
实际上，几乎没人会因为吃辣椒流汗而自责难过。那么，在这种情境下我们什么时候会遭受伤害呢？答案也很简单，在唤醒经验并开始做出选择、判断的时候。
比如吃辣椒的时候，如果以往的经验让“观察者I”渴望辣的刺激，那么在信息结论的基础上，它会得出情绪结论—真好吃；但如果以往的经验让“观察者I”畏惧辣的刺激，那么信息结论带来的会是截然不同的情绪结论：“太辣了，我真不该来这家饭店！”
在这里，我们已经可以清晰地看到，“呼吸急促、心跳加速、手脸出汗”等正在发生的现实不会引发心理痛苦，而对现实的解释、做出选择、判断才会引发心理痛苦。
解释三：一见钟情。
当面对心爱的人时，“被观察者Me”同样会体验到心跳加速、呼吸急促、双颊绯红、手脸出汗，这与恐惧反应是一致的。因此，在恋爱场景下，“观察者I”会将这些体验自动解读为“我恋爱了”。这种解读，同样有可能引发两类截然不同的情绪：一类是愉悦，因为“观察者I”渴望这段恋情，所以当恋情真的发生时，它会体验到巨大的愉悦和幸福；另一类是痛苦，如果“观察者I”恐惧这段恋情，就有可能体验到不安、羞愧、自责等负面感受，比如“我已经结婚了，怎么能对另一个人动心呢？这是不对的，我不能背叛我的爱人……”
当然，在前三种解释之外，还有很多关于“心跳加速、呼吸急促、手脸出汗”的不同解释，比如运动、感受、兴奋等。这些不同的解释，都会唤醒不同的思维活动过程，也会激发不同的情绪体验。
实际上，当我们真正了解了自主神经系统的工作机制后，我们就会知道，“心跳加速、呼吸急促、手脸出汗”等反应，只是交感神经活性增加所引发的自然变化，它与任何痛苦或快乐都无关。真正让我们感觉痛苦或快乐的，是这些体验引发的思维活动。
仔细观察自己的生活，我们就很容易发现这一点。现在，我们一起做两个简单的练习。