第一个：不带评判地自我观察

找到一面镜子，看着镜子里的自己。

现在，试试描述一下自己身体的细节：先说说你的身高、体态、性别，再说说你的头发式样，以及颜色、长短、疏密，然后描述下你的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵，再描述下你的衣服、裤子、鞋子。

……

给自己两三分钟的时间，专注地练习这件事。(https://www.daowen.com)

现在，当你回味刚刚过去的几分钟时，你发现了什么？

当你专注于如实地观察与表达时，你的感觉如何？是否有任何的心理痛苦出现？如果你真的是在觉察，而非走神，或者在觉察时不断做出各种评判，比如“我个子很矮，头发毛糙，五官不美，衣服不是名牌”，那么你一定会体验到专注、内心的祥和与平静。