基础练习之感知身体脉动
在心理困境中，很多来访者身体感知能力都会减弱，大脑的反应也会变得迟缓。在这种情况下，将注意力聚焦于听觉、嗅觉、味觉或触觉的基本感知练习会非常有益。在这里，我简单介绍一种触觉练习方案，它包含三个不同的动作。
①动作一：手掌捧心
将右手抬起，覆盖在胸部心脏部位，稍稍用力，用心感受心脏的跳动。如果十几秒后依然感受不到，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，然后将左手覆盖在右手上，看看在几秒或者十几秒后，能否感受到心脏的跳动。
如果你感受到了心脏的跳动，就保持这个姿势以及平稳的呼吸，继续感受两分钟。如果可能，同时感受手掌与皮肤接触时温度的变化。当练习结束，手掌拿开时，尝试感受手掌心温度的变化，以及胸部皮肤温度的变化。
如果始终感受不到，那么在一两分钟后，尝试去感知手掌和胸部皮肤温度的变化。
严格地说，这个身体感知练习并非生活的冥想，它与我上面提到的其他常见的正念、冥想等练习一样，依然是注意力集中练习。
但是，对感知能力减弱的来访者而言，这种调用触觉的感知练习，通常最容易重建注意力灵活性。
②动作二：三指号脉
当你可以在第一个动作中清晰地感受到心脏的跳动后，就可以开始第二个练习。
在日常生活中，大多数人都有被中医号脉的经历。这个练习，模拟的就是中医号脉的动作：将一只手的食指、中指、无名指并拢，轻轻搭在另一只手的手腕外侧，尝试感知脉搏的跳动。一旦感知到脉搏的跳动，尝试将呼吸节奏变慢变长，然后闭上眼睛，用心感知吸气时脉搏跳动速度、力度的变化；再用心感知呼气时脉搏跳动速度、力度的变化；感知吸气、呼气不同阶段时脉搏跳动是否有细微变化。坚持两分钟。然后，换一只手，继续感受两分钟。你能发现呼吸时脉搏跳动的速度是如何变化的吗？(https://www.daowen.com)
③动作三：指尖脉动
当我们可以清晰地感受脉搏的跳动时，就可以开始第三个动作练习。
无论你的身体是站、是坐，还是正躺在床上，保持身体姿势不动，将两手举到眼前，让对应手指的指肚互相接触，并与脸部保持20厘米左右的距离，深吸一口气，慢慢闭上眼睛，将呼吸节奏拉长变慢，开始尝试感受不同手指指肚间脉搏的跳动。
当清晰地感受到这种脉搏的跳动后，去觉察哪两根手指指肚间的跳动最明显，然后保持其他手指不动，让这两根手指脱离接触，继续感知余下四对手指间哪对跳动得最为清晰，然后保持呼吸节奏，再次松开这两根手指，接着感受余下三对手指间的脉搏的跳动……
当最后一对手指同样清晰地感受到脉动后，松开它们，然后让两手拇指指肚相接，感受它们间的脉动；感知到，再松开它们，让两手食指指肚相接，感受它们间的脉动；然后再松开它们，将两手中指指肚相接……
单独感知完每一对手指间的跳动后，慢慢睁开眼睛，放下手，结束本次练习。
调用身体感知的练习指导很多，比如正念走路、正念吃葡萄干、瑜伽、太极、手鼓舞等，只要它们能带你更清晰地感知生命现实，都可以自由尝试。为什么我建议的练习都以手掌、手指为核心？原因在于：从神经生理学的角度，手指与嘴唇一样，是我们身体感知最敏锐的部位之一。
但是，在练习前，有一点我需要郑重提醒：这些练习只是为了增加注意力灵活性，增加对生命的感知能力，而非为了处理心理痛苦。所以，当我们专注地练习时，很快可以迎来宁静、喜悦、放松的体验；但任何时候，只要我们唤醒美好的记忆，试图用这些练习让自己远离痛苦并快速进入宁静、喜悦、放松的状态，我们就是在自己制造“观察者I”与“被观察者Me”的分裂，因此也会开始拒绝现实体验，制造现实与期待的冲突。
在练习中，当我们能够清晰地感知到心脏、脉搏以及生命的脉动时，通常已经体验到了久违的平静。然后，我们才可以开始第二阶段的练习。