5月23日：生活再次被痛苦掌控

AA的回复：我今天有点慌，又回到了那种低沉的状态，好像不会说话一样。我的工作需要接电话，电话那头的人告诉我大点声，可我就是不想说话。

回家后心里莫名地很难受。其实什么也没发生，但我就是特别想发泄、大哭，想把自己锁起来，想躲着，逃避，想一个人……虽然我已经是一个人了，但我还在控制自己，还是想躲在没人知道的角落里，坐在地上把头埋在膝盖里。(https://www.daowen.com)

我知道“CC”一直在伴随着我，摆脱不了，此刻我在记录自己的想法：我懂得如何用乐观的心态去思考问题，我自卑的同时也自信，可以悲观也可以乐观，思维走在两个极端。我知道自己不是很差，也明白自己可以变得更好，可我就是不开心。我想像一个正常人一样和别人交流，可那对我来说很难。我不会说话，也不知道自己该表达什么，有时是不想说，有时是压根就不想听。

唉，“CC”你又来了，我好累啊。

我的回复：这真的很不容易。在艰难的困境中，你依然能发现“CC”，依然能坚持思维处理练习。只是你没有注意到，当你纠结于“要不要处理‘CC’”时，这种纠结同样是“CC”的语言。对“CC”的观察，要一刻接一刻不停地进行。

下一次，我会带你练习如何处理感受痛苦。因为在控制中（转移注意力同样是控制的行动），痛苦会越压越强。所以，感受处理的秘诀不是控制，而是体验，去拥抱、体验那种让你想逃想躲的感受。我会再教你具体的拥抱式行动。

今日点评：AA正在经历的，是每一个身处痛苦中的来访者都会体验到的情况。看似毫无理由、无法抗拒、突如其来的糟糕体验，她不想要这样的体验，所以她想控制自己，会习惯性地进入思维世界寻找解决方案：应该如何做或不应该如何做。实际上，她再次落入了思维陷阱。强烈的痛苦体验中，生活的冥想要关注的第一事实，就是糟糕的体验本身，比如自己的呼吸很浅很急，心跳很快，身体急切地想要缩起来，浑身的肌肉紧绷或无力，想找个地方靠着或躺着……任何时候，当我们真的开始觉察这些现实，我们就是在处理糟糕的感受，然后我们会有能力觉察到感受背后正快速变换的思维，进而终结这种强烈的痛苦。