6月6日：行走在现实世界，阳光开始照耀生活
AA的回复：这两天在教新来的同事如何工作，是我工作以来说话最多的两天。交接工作，对自己和岗位都有交代，这是最大的收获。
我原来的电商主管，年前跳槽去了另一家公司，她让人力资源部门的负责人联系我，问我有没有意向过去工作。我看到消息后很惊喜。这件事对我下次找工作更有信心了。
于老师，最近我的心情好多了，“CC”出现的次数也越来越少，只是有一个情况还是让我感到瞬间的害怕。比如今晚正在吹头发，想着最近生活越来越向着我规划的方向走，这时候突然有一瞬间感到黑暗，心慌害怕，难受想躲，像抑郁时一个人蜷缩藏起来哭的状态。虽然那只是一瞬间，但是让我感觉很慌。本来是站着的，手抬起来拿着吹风机，但那一瞬间想蹲下、想抱膝、想关起门躲到床脚。
于老师，我想知道怎么样才算康复了，建立心理灵活性有什么特征吗？
我的回复：先回答让你害怕的问题。生活中不愉快的感受是无法避免的，比如你提到的黑暗、害怕，即使你不喜欢，它们依然会出现。但是，即使知道这一点，我们依然会习惯性地远离它们，所以会想逃，想躲，想蹲下，想抱膝埋头。但你可能注意到，多年来，这些习惯性的反应模式没有帮你解决问题，反而把你拽入了更深的深渊。
而你最近在做的心理灵活性练习，比如在感受到它们时展开身体去体验它们，就是要重建适应性的反应模式，并让它们逐渐取代原有的非适应性的反应模式。这会有一个缓慢的过程，毕竟习惯的养成并不容易。你已经有了很多收获，继续对自己保有信心。
不愉快的感受+不想经历不愉快的感受=痛苦；相反，不愉快的感受+接纳、体验不愉快的感受并继续向着自己的价值观前行=成长。这是两个不同的公式，但都建立于“不愉快的感受”之上。不同的是，我们选择如何去处理它们。如果你担心这些不愉快的感受出现的话，那么你的生活会变得泥泞不堪，因为它们是不可预防的。在生活中，焦虑加上不想体验焦虑的欲望，通常会导向惊恐发作。
关于康复的标准，我给你一个参考：当你面临决策时，依然会听取他人的建议，但内心知道自己想要什么、需要承担什么责任，以及如何向着它前进；当遭遇不愉快感受的冲击时，你依然会想逃、想躲、想缩起来，但你可以在很短的时间内做出新的有效的行动，从而摆脱感受的控制；当“CC”出现时，你可以平静地接纳，并迅速处理，让它无力继续控制你的生活。一旦做到了这些，你就可以说真正实现了心理的重生。
今日点评：你注意到了吗？AA开始关注如何结束练习了。我说过，意愿是一切改变的基础。对我来说，生活的冥想就是生活，并且是让自己更轻松的生活。但对很多来访者而言，它只是一种必须要坚持的任务。所以，当我们的状态开始改善时，继续完成“任务”的吸引力会迅速下降，我们会开始享受自己更加多彩的生活。这不是问题，这依然是生命自然的反应。