嫉妒：减少横向比较，远离“红眼病”
说到“嫉妒”这个话题，相信很多人脑海中会浮现一系列历史故事：战国时，庞涓嫉妒孙膑才华横溢，遂在魏惠王面前诬陷孙膑私通齐国谋反，致使孙膑被剜去了双腿的膝盖骨，落下终身残疾；李斯和韩非子同时拜在荀子门下学习，后者因才华出众遭到李斯的嫉妒，之后李斯与姚贾一道进谗，将韩非子陷害至死；《三国演义》中周瑜嫉妒诸葛亮的才华，数次找机会杀他，奈何均以失败告终，最后留下了“即生瑜，何生亮”的哀叹。
一般来说，拥有这种情绪的人大多心胸狭窄，对于比自己优秀成功的人抱有一种敌视的态度。有的时候，为了求得心理平衡，他们还会采用某种不正当的手段将他人强行拉回原来的位置。当然，有些嫉妒情绪强烈的人甚至不惜以牺牲自我利益为代价，以此达到破坏他人成功的目的。就像培根说的那样：“嫉妒这恶魔总是暗暗地、悄悄地摧毁人间的美好东西。”
2002年9月14日，南京汤山发生了一起特大投毒案。汤山中学的三十多名孩子口鼻出血，倒地不起，一些民工手拿尚有余温的烧饼，一头栽倒在地。
回过神来的人们纷纷意识到他们刚刚吃的烧饼有毒！可是卖烧饼的铺子在汤山镇可是赫赫有名的，铺子的主人陈宗武每天的生意好得不得了。据报道，他一天要用上几百斤的面粉，所做的烧饼要分批售给十多个走街的小贩，还要供应给镇上的一家豆浆连锁店。
按理说，他完全没有理由投毒坑害自己的客户啊！如果是他下毒，那和自掘坟墓有何异样呢？果然，在公安机关的全力追查下，将罪犯锁定为因生意竞争而与陈宗武积怨已深的陈正平。
被捕后的陈正平交代，自己与陈宗武所开的店相邻而居，但对方经营的面食店整天迎来送往，热闹非凡，而自己经营的小店却门可罗雀，冷清无比，于是心生嫉妒，渐渐萌生了给竞争对手投毒的恶念。随后，陈正平买了12支鼠药剂，50克粉剂，偷偷潜入陈宗武面食店的外操作间，将毒药搅拌到白糖、油酥等食品原料之内。
此次恶性投毒事件最终造成300多人中毒，42人死亡。面对着一条条鲜活的生命转瞬即逝的残酷事实，嫉妒就像魔鬼一样，它能扭曲一个人的本性，也可以将人性的恶释放得淋漓尽致。
当一个人产生嫉妒的情绪时，其内心是非常复杂的，在争强好胜的欲望的支配下，他既有技不如人的焦虑感，又有被别人压制的愤怒感；既有远远被人甩在后面的恐惧感，又有对竞争对手的憎恶感；既有对自身糟糕现状的悲哀，又有涌上心头的强烈报复感。总之，嫉妒是一种可怕的情绪状态。一个人一旦被这股负能量所吞噬，内心会变得邪恶，做事也容易走极端。
澳大利亚的心理学家曾经做过一个与嫉妒情绪相关的实验，这个实验采访了18 000位成年人。在经过长达九年的研究之后，心理学家发现：15~24岁这个年龄段的人更容易受到嫉妒情绪的困扰，而且这些人在未来的心理健康问题和对生活的满意程度更加令人堪忧，他们产生焦虑和愤怒情绪的概率要远比其他年龄段的人高。
嫉妒除了对人的精神层面产生影响之外，对人的身体也有着莫大的伤害。嫉妒情绪会让人体的内分泌紊乱，从而影响到肠胃功能、睡眠质量、性格脾气，严重的还会造成人体免疫系统的低下，这让危害人体的疾病更加有机可乘。
就像英国戏剧家、诗人莎士比亚说的那样：“嫉妒，真的会让天使变成魔鬼。”“妒妇的长舌比疯狗的牙齿更毒。”既然嫉妒是如此可怕的一件事情，那么我们应该怎么做才能避免产生这样负面的情绪呢？其实，树立正确认知，减少横向比较，增加纵向比较是一个不错的解决办法。(https://www.daowen.com)
嫉妒的情绪一般产生于同一竞争领域的两个竞争者。两个年龄相仿，生活背景大致相同的人，当一方的荣誉、钱财、知识、权利、形象等优越于另一方时，落后的那一方就会止不住地心生妒意。比如，某单位的小李看到邻桌的小薇穿了一件淡黄色的长裙，收腰显瘦的裁剪将她的身材修饰得曼妙修长、婀娜多姿，V领的设计又显得性感十足，女人味倍增。小薇也因此收割了办公室众人艳羡的目光和不住的赞美。这时，外貌平平无奇的小李泛起了丝丝的酸意：“不就是身材好点吗？业务能力还不是一塌糊涂。”
上面案例中的小李就是采用了横向比较的错误方法。这种以人之长比己之短的做法无疑会激活自己内心的嫉妒情绪。假使小李能够理智一些，能够客观分析对方的优缺点，不仅仅从外貌形象这一方面论输赢，那么她一定不会被嫉妒这种负面情绪所困扰。又假使小李能够懂得纵向比较，拿昨天的自己和今天的自己比较，从中看到进步和成长，那么她一定也会为自己可喜的改变而高兴，而不再因为他人光芒掩盖自己而变得郁郁寡欢。
所以，改变固有的认知和看法，以理智的心态看到自己的发展变化，才能有效驱除嫉妒心态，从而远离不良情绪的困扰。
另外，嫉妒是一种普遍的社会心理现象，也是人的本性之一，每个人的一生多多少少都会产生嫉妒的情绪，不必大惊小怪，也不要以此为耻，更不必遮遮掩掩，必要的时候寻求恰当的倾诉对象，把内心的痛苦和不满宣泄一下，也是缓解嫉妒情绪的一个良方。
当然了，如果你是一个善解人意的人，那么不妨采用“情感移入”的心理疗法，即将心比心地替对方着想一番，这样也能有效地遏制嫉妒情绪的蔓延。比如，你所在的公司有一个家世、能力、形象样样都好的同事，每次只要他出手，必定攻无不克战无不胜，他也因为出众的业务能力和骄人的业绩赢得客户的倾心和老板的赏识。
这样光芒万丈的他往往衬得你暗淡无光，渺小无力，这时你的内心会对他生发出一些恨意，但是假使你站在他的角度考虑一下：“我善言谈，懂交际，知道如何搞定客户，为公司盈利能有什么错？”站在对方的角度体验一下他们的情感、他们的处境，你就会明白嫉妒的心理是多么可笑，人家赢得的所有鲜花和掌声都是理所当然的，哪有什么错，值得你去记恨呢？
我们与其满怀恨意，去嫉妒一个比自己优秀的人，不如抓紧时间，磨炼充实自己。当你化嫉妒心为进取心时，你会发现你拥有了更多超越他人的潜质，也收获了前所未有的快乐。
马骊给你划重点：
1．嫉妒是一种可怕的情绪状态，它除了对人的精神层面产生影响之外，对人的身体也有着莫大的伤害。所以，我们一定要调整自己的心态，绝对不能让自己被这股负能量裹挟，从而做出一些极端的事情来。
2．减少横向比较，是远离嫉妒情绪的一大良方。另外，当嫉妒情绪扑面而来之时，我们也可以通过情感宣泄和情感移入的方法，削减自己内心的不平衡。