紧张：敢于“丢脸”，是你人生的必修课
在我们的成长过程中，紧张的情绪可以说伴随我们人生的每一个阶段。在我们嗷嗷待哺的时候，碰到一个新的环境，会紧张得哇哇大哭；到了上学的年纪，听到老师的提问，也会紧张到浑身发抖；情窦初开之时，看到心仪的对象，我们会紧张得心怦怦乱跳；步入社会，参加工作，需要上台发言，我们依旧紧张得说不出话来。
总之，在人生的各个阶段，紧张的情绪总会与我们相伴而行，给我们带来一系列不好的情感体验，想甩也甩不掉。
一般来说，当紧张的情绪来袭时，我们通常表现为肌肉僵硬，表情管理失去控制，显得非常不自然，大脑一片空白，手不停地发抖，腿也发软，头冒虚汗，心跳加快。当然，除了这些生理反应外，紧张者说话的时候也是语无伦次，结结巴巴，带有一定的颤音，内心充满了恐慌，非常想逃离现在所处的环境，用一句话概括就是“恨不得找个地缝钻进去”。
紧张是我们日常生活中很常见的一种情绪，它是人体在精神及肉体两个方面对外界事物反应的加强，是应付外界刺激和困难的一种心理准备。面对这一消极情绪，有的人站在那里尴尬得不知所措，有的人却能通过自己的智慧轻松化解。
著名作家沈从文先生26岁时被胡适聘为中国公学讲师。第一次登台授课，虽然课前做了充分的准备，但是上台之后的他还是紧张得不知所措。面对着讲台下黑压压的学生，他呆呆地站了十几分钟。好不容易平复了情绪，但事前准备好的讲课内容却被忘得一干二净，于是他只能低头念稿。
一堂几十分钟的课，十几分钟就草草讲完了，此刻课堂的氛围尴尬到了极点。他紧张得直冒虚汗，内心早已慌乱不堪，但是这位质朴且可爱的作家并没有为了保全自己的面子而强行找借口搪塞大家，而是转过身去在黑板上写了一行字：“今天是我第一次上课，见你们人多，我害怕了。”这一憨厚耿直的行为并没有招来学生的嘲笑和奚落，反而让大家更为佩服沈从文先生的坦率赤诚。
后来，有人把这件事告诉了胡适，胡适笑着说道：“上课讲不出话来，学生不轰他，这就是成功。”
紧张怯场是我们每个人都会有的一种正常的心理反应，尤其是万事开头难，在第一次尝试时，这种负面情绪几乎会成为我们每一个人难以逾越的一道障碍，就连沈从文这样的文学巨匠也不例外。那么我们为什么会出现这样负面的情绪呢？究其根本原因还是因为害怕自己在公众面前出丑。换句话说，害怕做不好，自身的形象会受到影响，正因为有了这层心理负担的加持，紧张的情绪才会出现。
这也与美国演讲学家查尔斯·格鲁内提出的“自我形象受威胁论”不谋而合。自我形象受威胁论认为每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象，当人们进行演出、演讲时，其自我形象就会暴露于公众面前，由于担心自我形象会遭到破坏，因而产生了窘迫不安的怯场心理。
要想从根本上克服紧张的情绪，我们还是要打破固有的想法，敢于“丢脸”，不要动不动面子至上，觉得失了面子是一件非常可怕的事情。面子是很重要，但它却不是最重要的。放下面子，不是放弃尊严，而是放下一种固执，放下一份芥蒂，放下心中的名利，从而以更放松的状态迎接生活的挑战。如果大家能这样想，我们就会少一些负面情绪的影响，多一份成事的沉稳和信念。
寒门女孩刘媛媛身上有一个非常耀眼的标签：《超级演说家》总冠军。熟悉她的人都知道，这个标签得来并没有那么容易。(https://www.daowen.com)
本着“希望过与别人不一样的人生”的信念，这个勇敢的姑娘坚定地在《超级演说家》节目报了名。虽然知道自己没有任何演讲的天赋，也知道自己未曾参加过演讲比赛或培训，很有可能会在众人面前出丑，但是她不在乎。“世界上我最不害怕的事情就是丢脸，我觉得丢脸没有任何损失。”这是刘媛媛的人生格言，也是其夺得冠军的有力武器。
在《超级演说家》的比赛之初，她作为唯一的女选手，表现得非常一般。毫无演讲经验的她一上台便遭来各个导师的“批判”。
虽然自己的演讲没有得到众人的认可，但她并没有因此而觉得丢脸，更加没有泄气和退缩，而是开始疯狂学习和训练。一个人悄悄地刷遍了市面上近百本关于演讲表达的书籍，看遍了数百个TED演讲者的视频。为了呈现更好的演讲效果，她默默钻研和模仿演讲者的语气、肢体动作、表达方式。
最后功夫不负有心人，在短短的三个月的时间里，这个险些被淘汰的小白选手，硬是华丽地蜕变成了演讲王者，一举问鼎全国演讲冠军。
世界著名大学耶鲁大学有一则经典的励志名言：敢于尝试，敢于丢脸。正所谓，敢于丢脸，才有机会为自己长脸。这是每个成年人的人生必修课。假使刘媛媛当初只在乎别人的看法，让自己一味地陷于紧张消极的情绪当中无法自拔，那么她的人生绝对写不出如此华美的乐章。
综上所述，消除紧张情绪最有效、最根本的方法便是改变传统思维，努力做一个“厚脸皮”的人。从心理学的角度来看，“厚脸皮”的人有强大的内心防线，不会轻易活在他人的闲言碎语里，也不会因为所谓的面子问题，而焦虑紧张，不会因为面子而瞻前顾后，裹足不前。
当然，克服紧张情绪并不仅仅只有上面提到的一种办法，除了改变心态之外，我们还可以通过降低期望，提前练习，给自己积极的心理暗示，深呼吸，听音乐等方法来让自己放松下来。如果大家正处于面试、演讲或者汇报工作的紧张期，不妨拿这些方法来试用一二。
马骊给你划重点：
1．紧张是我们日常生活中很常见的一种情绪，当我们深受紧张情绪的困扰时，会产生一些不适的生理反应，这都是正常的，正确对待即可。
2．要想克服紧张的情绪，我们需要改变传统的思维，敢于放下面子，做一个“厚脸皮”的人。