如何改善认知反应
1.播种积极心态树
情绪没有好坏之分，焦虑、抑郁等负面情绪是不可能避免的，如何应对这些情绪才是关键。
告诉自己一切都会好起来的。焦虑情绪和其他情绪一样，都有自然产生和消解的过程。很多时候，我们的焦虑是由理性和非理性恐惧混合引起的，这些恐惧相互促进并驱使我们发生恐慌，而这可能会破坏我们的睡眠。要解决这个问题，首先要告诉自己，虽然我们的恐惧有时是理性的，但现在可能会反应过度。重复“我没事，我会没事”。或者一遍又一遍地告诉自己我们的焦虑是暂时的。这样的情绪就像是一条河流，总会有波浪平息的时候。尝试说“我今天努力做到最好。我很担心，但现在担心对我没有任何好处。明天我会解决更多问题。”
焦虑就像是一条河流，总会有波浪平息的时候。
2.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者将某些情绪体验或欲望压抑到潜意识中，但它并没有消失，仍潜伏于潜意识中，并且随时试图冲出潜意识进入人的意识中，意识又对其进行压制，不断的冲突便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。人的潜意识是很庞大的，能量也是很大的，就像一座冰山，人们通常能看到浮在水面上的。冰山的一角是意识，而更多的不为人知的在水下，是潜意识。潜意识似如一片肥沃的土地，你种上什么种子，它就会结什么果实。将潜意识意识化常常有利于症状的减轻或消除。
曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”事实上，每个人在做事的时候都要持有自我反省、自我修正的态度，并努力去实现自己美好的愿望。一个善于自我反省的人，往往能够发现自己的优点和缺点，并能够扬长避短，发挥自己的最大潜能。
潜意识意识化常常有利于症状的减轻或消除。
3.增加自信
自信是成功的第一秘诀。没有自信，生活就没有底气和光亮。自信是治愈焦虑的良药，但有人非常自信地认为自己能力不足，这样的自信常常夸大自己失败的可能性，从而引起忧虑、紧张和恐惧。
如何提升自信呢？可以试试以下的方法。①不断暗示自己“我可以”“我行”，积极的暗示可以增加自信心。②发现他人的一个个小成功也能增加自信和帮助他人增加自信。回想一下过去的岁月中最辉煌、最快乐的时刻，并把它写下来。③每天做一件有点挑战却又开心的事情，并将其变成一种习惯。害怕是自信的另一面。战胜一个“恐惧”的同时意味着获得了一个“自信”。
案例：明明妈妈曾经分享过一次深刻的体验。在儿子初中毕业时，明明妈妈陪着儿子去了美国迪斯尼。儿子勇敢地选择了过山车项目，虽然妈妈有些恐高，但仍勇敢地选择陪儿子一起坐过山车。在过山车上，妈妈非常恐惧，大声尖叫着应对过山车大幅度的升降和360°的翻转，胃内也是翻江倒海。后来，明明妈妈每次提到这事，总是说：“在40多岁的高龄，我还能跟年轻人一起坐过山车，我真心觉得自己OK，自信心也得到膨胀。”想想自己曾经感到自信的时候，记住那种感觉，并且时刻保持着。每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。
想想自己曾经感到自信的时候，记住那种感觉，并且时刻保持着。
4.“18/40/60法则”
经常担心别人怎么看待自己的人，可以利用“18/40/60法则”来面对这个问题：当你18岁时，你担心每个人怎么看你；当你40岁时，你不在乎任何人怎么看你；当你60岁时，你发现根本没有人注意你。
别人整天所担心的，所想着的，是他们自己，而不是你。想想你自己的情形就知道了。你今天想的是什么？是别人会做什么还是你自己该做什么或希望做什么？你多半是在想自己：你今天要做的事、你会碰到的人、你该付的账单、你的上司或子女可能带来的麻烦、你的另一半是否还爱你，等等。别人想的也是他们自己。生活中不仅有诗和远方，还有一些鸡零狗碎。(https://www.daowen.com)
生活中不仅有诗和远方，还有一些鸡零狗碎。
5.寻求帮助
求助是一种积极的人生态度，是敢于战胜困难和迎接挑战的一种选择。这种选择能够让我们始终保持进取的姿态，以开放和务实的精神沿着正确的人生道路前行。向他人求助也是一种生存能力。一个人不论有多优秀，都不可能具备独自解决困难和问题的所有能力。大成至圣先师孔老夫子有一句至理名言：“三人行，必有我师焉。”向他人求助，目的在于更加有效地解决问题。我们的时代，已经不再是单打独斗的时代，每个人（团体、团队）都有自己的特长和禀赋。我们抓耳挠腮、百思不解的难题，很有可能正是别人的拿手好戏。
也许，有些人会觉得向他人求助是一种无奈，代表自己能力不足，甚至是一种耻辱。如果把向他人求助视为一种学习、一种积累、一种追求进步奋发向上的途径，所有的问题就都不是问题了。因此，学会向他人求助，敢于和善于麻烦他人，是一种提升自己特长和禀赋打开通往未来之门的特殊通道。向他人求助，首先要求的就是勇气。中国有一句古话，叫做：“上山打虎易，开口求人难。”这番话的确引人深思，有时候我们怕开口求助他人，怕给人家添麻烦。其实，越是优秀的人，越懂得求助；越是懂得求助，也会越来越成功。一个人提升自己有两种方法：一是自力更生，奋发图强；二是求助，放下身架，拜他人为师。据说，乔布斯12岁的时候，就敢于把电话打给大名鼎鼎的硅谷之父、惠普公司的创始人——比尔·休利特，请求为其设计的频率计数器提供帮助。12岁的乔布斯，就这样成了54岁的硅谷之神比尔·休利特的朋友，并得到进入惠普公司实习的机会。
向他人求助，要讲究方式和方法。也就是说，我们要善于求助，要努力营造一个让别人非要助你一把不可的良好氛围。因此，不要钻牛角尖，不要和他人较劲，更加不要幸灾乐祸，看别人的笑话，而是以新的视角去发现更多的可能性，让自己得到进步和成长。向他人求助，其实是一个结交朋友的方式和过程。有些曾经帮过我们忙的人，可能会比那些我们曾经帮助过的人更愿意伸出友谊之手。通过求助，我们可以在增长自己知识和才干的同时，进一步扩大自己及团队的人脉，使人际交往变得更加广泛，更加深入，从而获得更多的资源和支持。学会求助，是一种生存的智慧。
求助时要注意两点：一是把握求助的时机；二是寻找最适人员。求助的时机并不难确定。不论是在人际关系、工作或自身方面，如果一个人的态度、行为、感觉或思想已经妨碍他在现实世界中追求成功的能力，而且凭着个人本身的力量，又无法充分理解或解决这些问题时，建议寻求帮助，必要时寻求专业人员帮助。寻找专业人员时要积极寻找最匹配的医生或心理咨询师。合格专业人员可以省去不必要的痛苦与煎熬，且能获得最佳的治疗效果。向对你的问题有深入研究的人寻求参考信息，有助于发现最匹配的医生或心理咨询师。可以在互联网上联系一些支持团体，因为其中可能有些成员有过寻访专业人员的经历，他们能够提供有关医生的医术、医德等重要信息。也可以通过与专业人员进行面谈，看看是否与自己匹配。注意寻找对你尊重、愿意解答你所提出的问题、能与你建立信任关系的人。
当自己所爱的人不肯就医，该怎么办？
（1）应用直截了当的方法：先清楚地向他们表明他们的哪些情况让你担心，并说明这些问题是可以通过一定的措施得到改善的。清楚地解释可以向外界寻求援助，不过，寻求援助并不是要治疗他们的某种缺陷，而是帮助他们发挥大脑的最佳功能。告诉他们，如果对这些情况不闻不问或不采取适当的措施，可能会对他们的成功产生不利的影响。
（2）提供相关信息：书籍、视频、相关文章都可能提供帮助。好的信息非常具有说服力，特别是那些促使患者采取积极的、健康生活方式的内容，更能产生良好的效果。
（3）如果上述两种方法都不见效，可以先向他们提出寻求帮助的概念，让他们心中留有寻求帮助的思想，然后再定期提醒，随时灌输相关的思想、文章或信息。但在此过程中，切忌热心过火，避免引起对方产生反感情绪。
（4）寻找对方平时比较信任的亲戚或朋友与其进行沟通：一般人都比较容易接纳自己所信任的人，否则的话，是不会乐意听从建议的。
（5）给对方以新的希望：许多存在这方面问题的人曾经求助，情况也有所好转。而且随着医疗技术的发展，专业人员能够提供更对症、更有效的治疗方法。
（6）必要时不惜翻脸：如果经过一段时间后，尽管你用尽上述各种方法，对方还是不愿意求助，而他的问题又对你的生活带来消极的影响，那么你可以考虑与他断绝关系。勉强维持低质量的关系对你的身心健康和生活会带来不利的影响，而且往往也会让对方一直处于存在问题的状态。事实上，断绝关系的要求或行动有时反而能够促使对方发生根本性的改变，比如说开始戒酒、戒毒、接受治疗等。虽然我们并不提倡一开始就以断绝关系作为要挟，但如果对方长期不改变，断绝关系可能是促使其改变的最好方法。
值得注意的是：如果对方伤害自己或他人时，可报警强制其接受治疗。否则无权强迫他接受治疗。我们只能在力所能及的范围内提供所能提供的帮助。
求助，是一种积极的人生态度！
6.改善认知反应的智慧锦囊：修正注意及思维偏差
改善认知反应需注意以下方面：①播种积极心态树；②自我反省；③增加自信；④18/40/60法则；⑤寻求帮助。
5羟色胺和多巴胺是重要的神经递质，对情绪有着非常重要的影响。