（四）自我放松

现代社会，由于激烈的竞争带给人们巨大的压力，各方面的困扰也时时刻刻围绕着人们，这些现实的社会因素使得人们的心理时刻处于一种紧张不安的状态。巨大的心理压力和心理困扰让人们很容易产生不良情绪，影响身心健康。

可以运用自我放松的训练方式来达到放松的状态。在比较安静的环境里，通过一些反复的动作练习来学会有意识地控制自己的心理和生理活动，从而增强对事物的适应能力，调整不良心理状态，如我国的气功、印度的瑜伽等。研究发现，自我放松对高血压、冠心病、消化道溃疡、睡眠障碍、头痛及恶性肿瘤都有一定的防治效果，对人的心理和生理都有一定的效果。

1.心理效应

在自我放松时通常要求静卧或静坐，摒弃杂念，静下心来，暂时抛弃一切心中的恩怨纠葛、爱恨情仇，也不要去想自己的病痛，不再为自己的生死或身外之物所忧虑，一心一意地进行训练，就可以让自己心情愉快、头脑清醒、全身舒适，并可以陶冶情操，调整缓解不良刺激对身心造成的危害，让人心境平和。(https://www.daowen.com)

2.生理效应

在做自我放松训练的时候，通常能够感觉到呼吸舒畅、全身放松的感觉，在这种放松的状态下，呼吸频率会逐渐减慢、心率也随之减速，血压下降，全身的肌肉得到进一步放松，血液循环进一步顺畅，感觉四肢逐渐温暖。训练达到一定深度时，交感神经的兴奋性降低，自身的耗氧量和耗能量逐渐减少，血红蛋白含量及其携带氧气的能力也有所提高，血氧饱和度增加，血中的去甲肾上腺素及胆固醇含量也会明显降低，这些有益的变化能够有效地消除紧张焦虑情绪，并对一些疾病的防治有很好的作用。

自我放松降低交感神经兴奋性，有利于心身健康。