30 s手臂弯曲测试（30-second arm curl test）

1.目的 评估上肢肌力和运动耐力。

2.器材 没有扶手的靠背桥、秒表、5LB哑铃（女性）和8LB哑铃（男性）。(https://www.daowen.com)

3.流程 测试者坐在椅子上（靠近优势侧坐），双脚着地；受试者手拿哑铃指向地面，开始时手的方向如握手的方向（中立位），慢慢弯曲手臂，使手掌旋转至面向自己（旋后位）；然后在伸直手臂迎接回到姿势。过程中肩关节始终贴紧身体（不能屈曲）；在受试者联系过一两次正确的手臂弯曲后，指导其开始测试；受试者在听到口令“开始”后，在30 s内尽可能完成多次数的全关节活动范围内的正确模式的手臂弯曲。记录受试者30 s内手臂弯曲的次数。得分方法：为受试者30 s内手臂弯曲次数。

4.注意事项 确定测试过程中受试者手腕没有屈曲和旋转；若受试者有肘、腕及手部疼痛，使其多做几遍以适应运动模式，严重者不参加此项测试；若哑铃重量对于受试者来说太重而不能完成手臂弯曲的动作，更换为一个重量合适的哑铃；若患者不能理解正确的运动模式，让患者手保持在一个姿势下弯曲手臂；若受试者认为站着更好完成测试，可允许在站立姿势下完成实验；若观察到患者不能完成完整30 s测试，应及时终止测试；为了便于受试者理解，可重复为受试者示范几遍正确模式；若存在3～6项中的情况，应在报告单中予以记录。