“啤酒肚”和“苹果腰”怎么办
中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖，是指男性腰围≥102 cm，女性腰围≥88 cm，或男性腰围／臀围＞1.0，女性腰围／臀围＞0.9的肥胖。
很多男性肥胖，都属于中心性肥胖。“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，又叫“罗汉肚”，而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆积为主，被称为“苹果腰”。“啤酒肚”和“苹果腰”都归于腰腹部脂肪堆积的肥胖。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，激素的分泌会随之减少，激素的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
由于人们生活日渐丰富，可选择的食物亦丰富多彩，很多人不注意节制、饮食过量，加之部分人长时间伏案工作、缺乏锻炼，或因压力下的糖皮质激素紊乱，都可使腹部脂肪日渐增多、过剩。
中心性肥胖的危害非常大，它是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。有研究成果称，有“啤酒肚”男性的致死风险，是仅有过重或肥胖因子男子的2倍，有“苹果腰”女性的死亡风险也会升高1.5倍。
▶消除“啤酒肚”“苹果腰”的方法
饮食 饮食规律，避免暴饮暴食，宜清淡、新鲜，多素少荤，注意蔬菜、水果的摄取，控制荤食摄入量，忌高油、高盐。
不要过量饮酒：虽然啤酒与啤酒肚没有直接关系，但是过量饮酒还是会对身体造成负担，影响健康。
适当饮茶：茶有清理肠胃的作用，可以把肠道和血液内多余的油脂排出体外。喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过1个小时之后再喝。
细嚼慢咽：进食时细嚼慢咽，有助于减少对食物的摄入量，还有助于降低体内的压力激素皮质醇水平，从而减少体内脂肪的堆积。(https://www.daowen.com)
规律睡眠 保证睡眠质量。每天坚持晚上11点前上床睡觉，这样能帮助延长深度睡眠的时间，保证身体激素的正常分泌，从而有助于减少腹部脂肪堆积。
运动 多加强运动，每天运动不少于30分钟。腹部运动可以选择仰卧起坐、转呼啦圈。仰卧起坐可有效刺激腹部肌肉，转呼啦圈能够有效锻炼腰部、腹部肌肉，而且还有助于促进肠道的消化和排毒，帮助加强腹部脂肪的燃烧，避免脂肪堆积。
腹部按摩 用双手手掌自上而下按揉腹部，然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁，直到肚皮发热发麻。腹部按摩可以促进脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。
穴位按摩 取带脉穴（第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处），行点揉法。双手拇指腹按于穴位上，掌心向内，其余四指于腰背部固定。拇指由轻到重用力点揉，以微觉酸胀感为度。每次点揉3～5分钟，每天2～3次。该穴为带脉与足少阳胆经的交会穴，且为带脉的主穴，具有温补下焦、利水降浊的功效。
针刺 腹部局部排刺联合耳穴治疗（女性经期期间暂停治疗。请去正规医院，请医师操作）。
腹部局部排刺：根据所选取得穴位，对每个穴位分别进行0.8寸直刺进针（具体深度根据胖瘦调节，以得气为度），除人体正中线上的穴位外均双侧选取穴位。取穴区域具体为针灸针对穴位进行常规针刺，待得气后再留针半个小时，每隔1天进行1次，1周进行3次，共需要进行10周的治疗。
局部排刺治疗后取耳穴治疗。
主要耳穴有：内分泌、丘脑、脑点、饥点、渴点、神门、脾、胃，选择4～6个耳穴，每次治疗过程选取单侧的耳穴，在患者每天用餐的前一刻钟对所有穴位进行5分钟左右的按压，治疗频率为每隔1天更换1次，每周进行3次，一共需要进行10周。
功法 八段锦等。八段锦具有柔筋健骨、行气活血、协调五脏六腑的作用，是传统中医养生体操的一种，长期坚持具有一定的减肥作用，可以避免长期久坐导致的腹部和臀部脂肪积聚。