减肥恰逢生理期，还能运动吗
“走，游泳去。”
“不啦，‘大姨妈’来了。”
……
一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅能改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的功能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，经期运动还能促使腹肌和盆底肌肉的收缩和舒张，有利于经血排出。
经期适量的运动是可行的，但要根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。
▶女性经期如何运动
前期 经期前三天，轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。(https://www.daowen.com)
经期 所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的功能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。
后期 经期第五天，有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免球类及负重等强度较大的运动。
▶女性经期运动应注意的事项
（1）控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。经期避免剧烈运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。如有严重痛经、出血量过多和功能性子宫出血等情况者也应尽量避免运动。
（2）缩短锻炼的时间。放慢速度，减少运动量，以放松肌肉。经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。生理期过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10～30分钟。
（3）避免参加引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等；避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。
（4）如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不可勉为其难。