告别更年期肥胖
“恕我直言，你最近胖了！”张阿姨的发小快人快语。
“是呀，以前的衣服都穿不上了！怎么办？”更年期的张阿姨愁容满面，她说自己每天焦虑、烦躁、失眠，唯有好吃的能安慰自己。
更年期又称绝经期，是妇女由中年到老年的过渡期，此时期的发胖，称更年期肥胖。主要原因是：卵巢功能逐渐减退，内分泌功能暂时紊乱，影响脂肪代谢；加之年龄增长，活动减少，机体内能量消耗减少，多余的能量堆积在皮下导致肥胖。其肥胖的特点是：内脏脂肪蓄积过多，且大于皮下脂肪的蓄积，脂肪大多堆积在腹部、臀部、乳房、额下及上肢等处，以闭经后尤甚。
更年期肥胖可致机体免疫力下降，常诱发心脑血管等疾病，且死亡率也随之增高。内脏脂肪蓄积诱发胰岛素抵抗，易使血糖升高。有研究显示：更年期时BMI高可增加乳腺癌发病的风险。
▶更年期肥胖的应对方法
饮食 宜：增加蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋，少放或不放油。适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。宜吃些含维生素C、含钾、含钙量丰富的食物；食物多样，谷物为主，少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。动物性食物，以白肉为主，如以鱼虾类、家禽类代替红肉，晚餐尽量不吃红肉，鸡鸭去皮，少吃内脏。睡前4小时不再进食。
忌：控制热量，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热量食品。减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。少吃肥肉及各种动物性油脂，控制高胆固醇食物。忌饮酒过量。(https://www.daowen.com)
运动 坚持有氧运动，包括健美操、散步、慢跑、骑自行车、游泳等，训练强度达到个体最大心率=（220-年龄）×60%；每次训练持续45分钟，12周为1个疗程。锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择。
调节心情 更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
疏导：主动找信任的人诉说心中的忧虑，让心中的不快得以发泄，使心情逐渐舒畅，可以通过与朋友交谈来排忧解闷。
与社会接触：加强人际交往，助人为乐，与人为善，在帮助他人的过程中得到的快乐会很好地纾解情绪。积极投身于自己喜爱的事业，就会乐而忘忧，快乐无比。
保持家庭和睦：丈夫要细心呵护妻子，妻子也要做婚姻的微调器，宽容对方的缺点，消除婚姻的斑点；互相赞美对方的优点，增添婚姻的美好色彩。
转移注意力法：情绪不好时可做一些自己感兴趣的事，如听音乐、逛商场、绘画、养花、读自己喜欢的书、做皮肤护理、看电视等。在这些活动中可以使郁闷的情绪消除，心情变开朗。
中药茶饮 中药茶饮对于更年期肥胖也有很多功效，可以清心宁神、疏肝解郁、舒畅身心，从而达到减肥的效果。且泡茶饮方便实用，易携带，比起汤药更好入口。例如玫瑰花气味芳香，药性平和，既能疏肝理气而解郁，又能和血散瘀而调经，有柔肝醒脾、行气活血的作用，玫瑰花对于治疗面部黄褐斑也有一定作用，很适合中青年女性饮用，是天然养颜饮料的首选。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花茶可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以时常喝点玫瑰花茶，有助于安抚、稳定情绪。