孕期体重管理
“真香啊！妈妈煲的猪蹄汤真好吃！”小倪一边咂巴着嘴，一边摸着自己怀孕6个多月的肚子。
“好吃明天再做。你那个时候，吐得太可怜了！”婆婆看着自己的媳妇，恨不得她再多吃点。
“不能天天这样的。”
“没事，明天做鸡汤。”
……
随着生活水平的提高，越来越多的孕妇在孕期不能较好地控制体重。孕期体重异常对母婴的健康都会产生一定的影响。
▶孕期体重异常有哪些危害(https://www.daowen.com)
我们都知道，若孕产妇体重增长较慢，会影响胎儿发育，导致胎儿先天畸形和发育异常，会给宝宝带来许多风险。若孕产妇体重增长较快，出现超重现象，就会难产、产出巨大儿等，而巨大儿在发育过程中更容易超重，成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。因此，在孕期控制孕产妇的体重至关重要。
那么，女性应如何在妊娠期间保持体重的合理增长呢？我们一定要记住四个字，那就是“少吃多动”。道理大家都懂，具体该如何实施呢？
▶孕期如何做到“少吃”
少吃主食和水果 孕早期孕吐不严重的孕妈不需要额外进补，防止孕早期体重增长过多。孕期体重增长过多的主要来源是碳水化合物（淀粉和糖类）摄入过多，因此，中晚孕期管住嘴的关键是，控制米饭、面条、馒头、土豆等主食和水果的超额摄入。
多吃蔬菜 听从产科专家的意见，可以多吃些蔬菜，因为吃蔬菜几乎不会增加体重。
摄入足量蛋白质 宝宝发育需要足够的蛋白质，蛋白质的摄入对体重增长影响较小。适当增加牛奶、鸡鸭鱼肉、猪牛羊肉（肉汤不要）的摄入。不喜欢吃肉的孕妇可以用豆类和豆制品替代。
▶孕期如何做到“多动”
中晚孕期，应每天进行30分钟中等强度的活动，除了在孕早期避免剧烈运动外，多数活动和运动在孕晚期都是安全的。运动方式最好是有节奏的有氧运动，比如适合自己运动量的快走、游泳、骑车、瑜伽、跳舞等。需要注意的是，所有运动需要掌握运动强度不可超过自身承受范围，高强度及对抗激烈的运动不可盲目尝试，如篮球、足球、马拉松等。
▶控制体重也要谨防低血糖的发生
严重的低血糖会导致孕妈行为异常、意识障碍、晕厥，甚至产生昏迷、癫痫发作。偶尔一次短暂的低血糖症状，一般不会给孕妈和宝宝带来损伤，孕妈也不用太紧张。因此，在控制体重的同时，也要避免血糖的波动，孕妈可在控制进食总量的前提下，少食多餐，尽量早睡，避免各餐之间间隔太长，从而远离低血糖。
做到以上几点，孕妈们就可以称作“孕期体重管理得当”的好妈妈了。这不仅有助于提高宝宝的抵抗力，保证胎儿正常发育（减少低体重儿与巨大儿带来的发病率），减少新生儿窒息与死亡的发生，有助于提高宝宝的早期学习能力，同时也有益于顺产，有助于妈妈产后快速恢复形体，减少难产、早产及各种并发症的发生，有益于黄金母乳期的母乳喂养。
孕妈们应该在孕期加强体重管理，在保证营养需求的同时，有效控制体重，保障母婴安全。
现在不缺吃的，缺的是正确地吃和适量的运动！