调饮食、慎起居，重在坚持

我们能打败肥胖吗？答案是肯定的！只要我们记住以下三点。

▶人体的脂肪细胞更新周期为90～180天

我们的细胞更新一次的周期是90～180天，每天都会有很多新的细胞产生，也会有很多细胞自然凋亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，每天我们都在产生新的脂肪细胞来取代那些自然凋亡的脂肪细胞，我们的身体严格调控着脂肪细胞的总数量，精准且恰恰好，并不会因为运动或者蒸桑拿、按摩而迅速完全消失。所以，您需要坚持3个月，3个月后就能让自己体内所有的脂肪细胞焕然一新。

▶身体有“记忆”，细胞也有“记忆”(https://www.daowen.com)

身体对体形是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速减少的时候，身体会启动保护系统，防止脂肪快速流失，降低基础代谢，降低脂肪的消耗速度，这就是很多肥胖者每天吃得少，食欲不好，却仍然瘦不到标准状态，甚至当某段时间突然多吃了一点，身体形成的脂肪就会首先堆积填补在原本减去的部位，这也就是减肥那么辛苦、再长回去却那么容易的原因。

▶重在坚持，让身体记住你的体形

在减到标准体重后，我们通常还需要再花3个月的时间巩固，让身体记住现在的体形。很多曾经使用过减肥药的人，或者通过节食瘦下来的人，在刚开始是非常困难的，并且也十分容易反弹。我们需要的是90～180天的减肥计划，更重要的是让身体的脂肪细胞形成记忆，体重才不容易反弹。如果你打算开始一场美丽的瘦身计划，请先给自己制定一个90～180天的长期减重计划。