运动前的热身不能忘记
还记得吗？我们刚刚开始接触体育运动的时候，体育老师会领着我们先做热身运动。但是，现在还是有很多人不热身就开始运动，殊不知不做热身运动，往往一个小的动作就可能造成运动系统的损伤，甚至一转身就扭坏了膝关节。所以，运动前热身，不能光说不“热”哦。不过，热身运动也不是动了就好，正确的动作才能达到“预热”效果，减少运动伤害的出现。
热身运动，又称准备运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以对正式运动起到很好的帮助作用。热身运动是指在正式运动之前，用较轻的活动量，让即将运动的肌肉群先行收缩活动一番，增温，促进血液循环，并且使体内的各种系统（包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）逐渐适应即将面临的较激烈运动，减少运动伤害的发生。
▶热身运动的作用
热身运动可起缓冲作用 机体从静止状态转化为运动状态需要一个适应的过程，全身肌肉处于僵硬状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重者还可能引发骨折。热身运动可以在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你的四肢提前适应，以免受伤。
热身运动可防止肌肉酸痛 无论运动量大小，哪怕是慢走，最好都要在运动前做好热身。热身时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免肌肉负荷骤然增加，导致运动后出现肌肉酸痛的情况。
热身运动可增加肌肉代谢 在运动锻炼前有一定强度的热身动作，可增加肌肉的代谢，升高肌肉温度，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
热身运动可调整运动心理 运动前的热身活动，可让锻炼者的心理状态开始调整至体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层进入兴奋状态，快速地投入运动。
热身运动可提高器官功能水平 良好的热身活动，可在一定程度上预先调整内脏器官的功能，使正式锻炼一开始时内脏器官的功能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，还可以减轻运动初始时内脏器官不适应带来的不适感。
▶热身运动时要掌握的动作要点(https://www.daowen.com)
热身运动以拉伸为主 主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，而不需要做一些强度过大的运动，否则身体容易感觉疲惫。
热身运动时间不宜太短 一般1小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。但也不能一概而论，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身时间。
热身运动的内容要有针对性 在做热身运动时，当全身功能被唤醒后，可以加强运动所涉及部位的热身活动。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部，则可做转身、举臂绕圈等。
运动前热身的标准 身体微微出汗时，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
▶热身运动推荐
开合跳 首先要把双脚打开，具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍，这样是合适距离。然后在我们跳起的同时，要保证双手处于伸直状态，最后一个动作就是让双手在头顶拍一次掌。当然我们还需要重复50～100次，才可以让身体快速进入运动的状态。
高抬腿运动 高抬腿主要是身体向上的运动。它依然是让我们的上半身挺直，保持直线状态，然后两条腿交替着，以较快的速度抬高至水平。速度要和自己的呼吸节奏相一致。这样可以很好地凝聚腿部力量，同时容易提高髋关节，也增强了身体的韧性及下肢的力量感。
前弓步 前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头肌、股四头肌、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作：右脚呈90°在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒；左脚呈90°在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。
侧弓步 侧弓步可以放松腿部肌肉，还能强化股二头肌、股四头肌、臀大肌等肌群：左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒；右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。