饭后百步走，瘦到九十九
“小张啊，瞧你的苹果肚，刚吃了饭别坐着躺着，不利消化！走！跟叔遛弯去，饭后百步走，活到九十九，瘦到九十九！”
饭后百步走，真能瘦到九十九？这里的“百步”“九十九”都是一种虚词，是说吃饭后要活动活动，才能保持“苗条”的身材，瘦到“九十九”，身体才能更加健康。
“走一走”，有讲究。我们饭后至少需要休息半小时，方能开始缓和的运动。如果饭后立即开始运动，血液需要更多地将养分供给四肢，胃肠道的血液供应相应减少，容易诱发消化不良。通常饭后1～2小时后开始步行运动较为合适。有研究显示，当步行达到中等强度的运动（步行时速为3～5 km+步行时长为每天45分钟以上+长期坚持），可有效减重。
究竟怎么“走”，才能真的瘦下去？需要做到以下六点。
▶腰杆挺直，不要驼背
走路时的姿势非常重要，挺胸、抬头、收腹，臀部收紧，不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。
▶后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚掌同时着地。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚需要按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序逐一着地，这样走路时，后脚跟会自然上提，腿部的曲线就会变得紧实匀称。(https://www.daowen.com)
▶迈开腿，走大步
将走路当作一种减肥运动，就不能和平时走路、散步一样随意，应适当增加每一步的幅度，速度也要适当增加，这样才能锻炼到大腿的肌肉。步子尽量迈大，还能活动到臀部肌肉，能有效改善臀部和大腿交点的脂肪囤积，达到提臀的功效。
▶双臂摆动起来
走路的时候主动、有节奏地摇摆双臂，最大幅度地让手臂与地面平行。这样不仅能增加能量的消耗，还能活动上臂和背部的肌肉，使上臂肌肉更加紧实，背部线条逐渐显现，有助修饰体型。
▶呼吸配合
呼吸的节奏应该与步伐紧密配合。应主动地协调呼吸节奏和双脚步伐的节奏，根据实际情况选择两步一吸、两步一呼，三步一吸、三步一呼等方法。当运动时间逐渐加长，呼吸深度也会逐渐增加，提高氧气的吸入量。这样就能更好地消耗能量，达到减肥的效果。
▶增加上肢运动或者上肢负重
在走路时增加上肢运动或者上肢负重，能明显增强运动效果，加大能量消耗。比如双手握适当重量的哑铃，一边走路，一边摆动双臂，是一种不错的选择。