什么时间最适合做运动

“早上运动好！迎着朝阳，迈开双腿，沿着江边跑步，别提多舒服了。”

“那要看你的江边是否靠近马路。一般来说，早晨空气中的有害气体已经达到最高点。”

“啊……”

“晚上相对好一点，但也不一定。”(https://www.daowen.com)

“那究竟什么时间最适合做运动呢？”

关于什么时间做运动最适合这一话题，一直众说纷纭，争议较多。也有专家做过相关研究。传统普遍意识认为，一日之计在于晨，很多人习惯把锻炼身体的时间安排在清晨，认为清晨神清气爽，空气清新，经过清晨的锻炼，可以保证一天的精神饱满。但也有研究指出，清晨是一天中空气污染最为严重的时刻，而且，清晨的锻炼运动会导致一天困倦疲累，所以清晨锻炼并不适宜。

有研究指出，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前。这段时间人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上进行的原因之一。另外，清晨睡眼惺忪时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心并不强，产生的实际效果也不佳。选择下午或晚上运动，就会有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此，选择下午或晚餐后锻炼是较为适宜的。

其实，无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易把运动变成习惯。如果你难得运动一次，更谈不上所谓的什么时候最适合了，因为突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。所以，在当今压力大、时间宝贵的时代，选择好自己最可能有条件坚持下去的时间点，养成运动习惯，才是我们要做的当务之急。