运动结束记得拉伸放松
“老张啊，我今天全身肌肉酸痛得厉害，特别是小腿，是不是昨天跑得太多了？你的小腿酸不酸痛啊？”老王捏了捏自己的小腿，望着老张。
“昨天就慢跑了3 km，不算多吧，昨天叫你跟我们一起拉伸放松，你要着急回家洗澡，这下酸爽了吧？我做了，这会儿很舒服，不酸痛。”老张在一旁热身，同时笑着说：“不听话吧，吃亏了吧！”
不少人都听说过运动后要拉伸，但是也有人不以为然，觉得拉伸不重要，所以结束之后就直接去洗热水澡，他们也许不知道，就是这看似不起眼的小动作，却会给身体带来很大的影响。下面我们就一起来看看拉伸的作用，不拉伸放松会怎么样？如何科学地拉伸放松？
▶拉伸放松大有益处
拉伸可以拉长肌肉并放松 人的肌肉纤维是由粗细不同的肌丝组成的，当肌肉收缩时，它们就会聚在一起相互重叠，但当我们拉伸时，肌肉就会被拉长并放松，肌丝重叠的区域就会随之减少。当肌肉被拉伸到极限的时候，周围的结缔组织就会开始承担负荷，使一些紧张紊乱的肌纤维恢复正常，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。简而言之，正确的拉伸动作能防止乳酸堆积，大幅缩短运动后肌肉酸痛的时间，因为你已经提前帮助肌肉恢复了。更重要的是，长期坚持拉伸能够提升身体的柔韧性，让身体变得更加灵活，降低日后运动中受伤的风险，提高运动表现。
拉伸放松能稳定心率 在刚结束运动的前几分钟，心率会在一定时间内急速下降，你的身体素质和肌肉构成决定了这段时间的长短。心脏需要这段冷静的时间返回它正常的工作状态。而拉伸运动是一种完美的缓冲方式，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。
促进血液循环 虽然在运动时，心脏的快速跳动会加速血液流动，但是从长期来看，拉伸运动才是改善血液循环的关键因素。简单的伸展放松就可以让血液更自由地循环供应，将营养的氧气输送到全身，并为目标肌肉提供营养，促进肌肉增长。(https://www.daowen.com)
▶不做拉伸放松的常见危害
增大受伤概率 大家在进行完高强度的训练之后，肌肉会处于一种紧绷的状态，我们就需要利用拉伸来放松紧绷的肌肉，如果不进行拉伸，那么肌肉便会处于持续发力的状态，这种情况下很容易引起抽筋，甚至是肌肉损伤，对身体的损害非常大，因此在运动后一定要做拉伸运动来避免这些情况的发生。
肌肉变硬，柔韧性变差 拉伸的一个好处就是能够在运动后使得肌肉柔韧性变得更好，而不拉伸则会使肌肉变得僵硬，尽管有些人喜欢这样的肌肉感，但是没有柔韧性的肌肉却是不行的，因此运动之后一定要拉伸。
加剧肌肉疼痛感 运动后第二天身体感到大面积疼痛或酸痛，是许多人都有的反应，这可能就是由于前一天运动完之后没有进行拉伸，使得肌肉形成充血的状态，因此这也要求我们一定要进行拉伸运动，来使得血液正常流通，这样就可以减少酸痛感。
▶科学拉伸放松三步走
压腿 相信每次练腿都是很多人的噩梦，确实练腿后会对我们的生活带来非常大的不便，我们无法正常走路、正常起身。但是如果在练腿或者跑步后压一下腿就能很大程度的缓解，我们可以坐在地上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，双手扶住伸直那条腿的脚，身体下压，然后坚持20秒左右换另一条腿。
俯身压肩 我们在进行上肢力量训练时，很多动作都会依靠肩膀发力，所以说肩膀的拉伸也是非常重要的。同时，对于经常坐在电脑前的朋友来说，每天压一下肩膀也会让你感到非常的舒服。我们靠在墙前，双手扶墙，双腿伸直，保持腰背挺直。俯身向下压感受肩膀肌肉的拉伸，这个动作坚持30秒左右。
躯干拉伸 相信很多人在健身完成后感到腰酸背痛，尤其是在练完背部肌肉，那种酸爽真是无法言语。这时我们就需要拉伸一下我们的躯干。这个动作，我们采用坐姿或者站姿都可以。保持上半身直立，一条手臂弯曲放在颈后，另一只手作为辅助向下压。你的背部会感到非常舒服，这个动作坚持约40秒，然后换另一只手。