平板支撑使用指南
双臂肘部撑地，面朝地面，身体成一条直线，双脚脚尖着地，记住：保持身体始终成一条直线，往内收骨盆，收紧臀部肌肉群，正常呼吸（不憋气）。
当然，如果你是新手，可以双膝着地。
平板支撑是一种训练腹部核心的运动，它能增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度（即让腹肌更有力量，又不至于鼓起来），可以训练腹部、肩膀、背部等部位，非常有利于减脂。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，用脚趾和前臂支撑身体，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。
▶平板支撑对于身体的好处
提高腹部核心力量，增强人体的运动能力。平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌等。
能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。
提高人体的新陈代谢率。平板支撑是一种强而有效的有氧运动，有助于提高人体的基础代谢水平，增加热量的消耗，长期坚持平板支撑可以有效减肥，并且平板支撑对核心肌群的锻炼使身体线条变得更加匀称，使视觉上的减肥效果非常明显。
能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。
▶平板支撑的注意事项
平板支撑锻炼需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。(https://www.daowen.com)
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
平板支撑看起来简单，但是对于全身肌肉，特别是手腕、手臂、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。
▶以下人群应谨慎进行平板支撑锻炼
手肘部腱鞘炎、肩袖损伤、有肩关节脱位病史等人群，若这些部位近期有劳损，疼痛感明显，最好不要进行这项运动。
腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群建议咨询专科医师后再考虑尝试平板支撑。
严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长期运动、身体素质过硬的人则没问题。总之，不同的群体、不同的个体均应量力而行。
该运动会对血管造成压力，对于患有心血管疾病者，也不建议进行。
平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，因此不建议孕妇进行。不过，产后42天以上的产妇可进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。