呼啦圈助我找回小蛮腰

“老张，最近呼啦圈挺流行的，我老婆也买了个很大的呼啦圈，天天转着玩，你说这能把腰转细吗？”老王略带疑惑，看着好朋友。

“我老婆也是，不知道听了谁的话，跟着买了一个。前两天转着转着，还闪了腰，现在还躺着呢！”老张满腹苦水，摇头抱怨道。

都说呼啦圈能转出小蛮腰，这是真的吗？答案是：科学地转呼啦圈，能帮助我们找回小蛮腰。准确地说，它的辅助瘦身效果特别好，但如果真的特别胖，脂肪太多，只靠呼啦圈，运动量肯定不够，瘦身效果不会明显。

呼啦圈，怎么转才科学？(https://www.daowen.com)

动作要领：双脚自然分开，与肩同宽，上半身尽量保持不动，匀速扭动臀部及髋关节，熟悉好这两个动作后，呼啦圈就可以开始正式转起来了。

延长运动时间，保持连续性。每天坚持45～60分钟，以心率为140～150次／分钟为佳。一般连续转呼啦圈10分钟就可以消耗100 cal。身体微微发热后才可结束。

做完后，进行局部的针对性运动。如普拉提或瑜伽等，放松、拉伸腰部和腹部的肌肉，以免乳酸在局部蓄积过多，引发疼痛。

此外，做完上述运动后还可以做无氧运动，如腹横肌、腹直肌、腹外侧肌、腹斜肌的增肌运动，以增强局部的肌肉含量，增加静息代谢率。适当多饮水，提高体内的新陈代谢速度，最终实现减肥瘦腰的目标。