跆拳道训练中心理训练的基本原则及方法

（一）基本原则

开展跆拳道心理训练之前，需要确定几个基本原则：①积极性原则。心理训练的过程，并非是教练员的强行干预，而是需要运动员本身具有一定的自觉性和积极性，能够主动地融入心理训练方法当中，调节自己的心理状态，在教练员的引导下完成心理训练。②循序渐进的原则。跆拳道运动员在进行心理训练的过程中，并非一蹴而就，而是需要根据训练目标、训练任务和训练内容，逐步传递给运动员，保证运动员的接受度，逐层深入，层层递进，从而达到心理状态的调节目的。③个体差异的原则。运动员本身具有一定的个体差异，心理状态不同。这就需要在开展心理训练的过程中，将个体的差异性充分体现出来，灵活的运用心理训练的相关方法，做到心理状态的有效调节，为每一个运动员的健康发展提供保障。④特殊性考虑原则。由于训练过程中会出现一些不确定性因素，心理训练的方案并非一成不变，而是需要结合实际情况做好优化与调整，制定可行性的训练策略。

（二）训练方法

目前，可以被应用到跆拳道心理训练中的方法较多，具体包括：①放松训练。作为一种最基础的训练方法，经常被应用到现阶段的跆拳道心理训练当中。该训练方法，核心是让运动员学会自我放松，舒缓紧张的心理情绪。同时，该过程也需要逐步渗透自我暗示训练，使得学生学会自我的心理调节，如我的小腿放松、上肢肌肉放松等等。当然，除此之外，教练员还可以借助一些外部因素，如节奏相对缓慢的轻音乐等，使得运动员得以放松。②发声训练。通常情况下，对于每一个跆拳道的参与者而言都需要掌握一定的发声，这种发声并没有严格的规定和限制，而是通过动作来带出声音，既能够展现出一定的震慑力，也能够树立自信，调节好心理状态。③模拟训练。作为一种现代化的训练方法，该方法的应用主要是借助虚拟现实技术，通过模拟比赛场景和影响因素来达到实战锻炼的目标。具体包括观众、场地、对手、灯光等等，将这些元素进行模拟，以此来达到心理训练有效性。这些训练方法的灵活运用，都能够对运动员的心理状态产生积极影响，需要根据训练原则来做好调整。