三、结论与建议

（一）结论

跆拳道力量训练仍存在误区，应重视专项力量训练，要确定目标运动项目的专项化的神经肌肉特征，通过专门的肌肉力量与爆发训练，使相关的神经和肌肉系统专项化的适应与提高。跆拳道以高能磷酸原供能为核心，以糖酵解、有氧供能为基础；一般力量训练对专项成绩的提高无显著意义。跆拳道腿部动作变化多、速度快，主要以髋、膝关节进行屈、伸、旋内、旋外以及外展域内收。其中髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌对跆拳道技术动作有重要影响；关键技术动作均需腓肠肌、比目鱼肌参与工作。

（二）建议

1.注重不同类型力量训练的协调性

不同性质力量训练的比例分配根据运动员训练水平及运动训练的不同阶段而定。田麦久主编的《运动训练学》认为，初始参加训练或训练水平较低的运动员应以小负荷、多次数的力量耐力为主，当运动员力量提高到一定水平后最大力量、爆发力训练的比重逐渐加大，即力量训练必须遵循由量变到质变的规律，万不可急功近利。同时，在不同的训练阶段各种力量训练的比重也存在着明显的动态变化。在一个比赛大周期的准备时期，力量耐力的比重应大于爆发力与绝对力量训练，进入比赛期之后，力量训练强度增大，以爆发力为主的力量训练占主导地位，使运动员的基础性力量逐渐转移到专项需要的方向。

2.注重训练与恢复之间的协同关系

训练离不开恢复，忽视恢复的训练必定导致机体能源物质的过度减少，增加运动创伤的出现，而恢复期过长又会使上次力量训练的效应得不到累积，降低训练效果。跆拳道专项力量训练强度大、速度快，因此次间间歇时间要进行严格控制。主要宗旨为：既要使运动员机体完全恢复，又要充分利用剩余兴奋。动生理实验表明，对初始参加训练的运动员而言，隔天训练的效果明显优于每天一次训练的效果，10次相同负荷量度后，前者极力提高70%，后者仅为40%。同时指出，不同性质的大负荷力量训练的超量恢复期都在24～72h之间。

3.注重专项力量训练中专项特异性

爆发力、速度力量是跆拳道运动的专项核心力量，力量耐力是其基础。因此，训练中应运用多种方法与手段提高运动员的爆发力水平，促进力量耐力的发展。跆拳道专项力量训练中，发展爆发力高负荷强度的重复训练法为主，力量耐力则以小负荷，中、低速的持续训练法为主。