二、结果与分析
（一）力量素质训练主要误区分析
通过专家访谈、研究文献资料发现，当今不同层次的训练组织普遍重视力量素质的训练，但由于缺乏科学的理论指导，不同程度地存在着训练的盲目性、训练手段的单一性、追求练习的外在形式却不明确练习手段的本质功用、训练手段组合的混乱性、重视一般力量忽视训练的专门性，大多基层教练员缺乏对专项力量训练的认知。
（二）力量素质训练专项力量分析
力量素质是指人体克服阻力做功的能力，根据不同的表现形式可分为绝对力量、相对力量、速度力量与力量耐力。力量素质是人体的基本素质之一，亦是一切运动形式的基础。运动生理学研究认为：力量训练需遵循大负荷原则、专门性原则、合理间隔原则。大负荷原则包含多重含义，应根据需要灵活运用。如：对发展最大肌力而言，负荷要接近、达到甚至超过肌肉所能克服的阻力范围。而对于发展肌肉的力量耐力，负荷不必过大，但需练习者多次重复，甚至达到人体承受能力的极值；专门性原则要求力量训练必须与专项紧密结合，使力量素质的提高直接转化为运动员的竞技能力。为此，力量训练手段的选择需包含直接用来完成动作的肌群，并且与专项动作的形式、结构、节奏相一致；合理间隔原则主要指力量训练应在上次训练的超量恢复期进行。不难发现，力量训练应以专项技术为核心，灵活机动的运用大负荷原则，同时注意两次力量训练之间的合理间隔。即使存在相似用力目的，用力收缩方式稍有不同，用力地效果区别很大；即便动作结构相似，动作的用力方向不同，肌肉力量的要求也完全不同；克服恒定力量要求不同，力量也出入很大等等。专项力量训练是通过专门的肌肉力量与爆发训练，使相关的神经和肌肉系统专项化的适应与提高，首先确定目标运动项目的专项化的神经肌肉特征，再去安排各种相应的抗阻力练习。
（三）跆拳道运动的技术动作特点
跆拳道属于技能主导类格斗项群，以对手身体为攻击对象，主要通过腿部技术动作变化，攻击对手有效部位，上肢技术运用较少且必须以正拳进行攻击。主要技术动作有：前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、横踢与跳踢。在完成动作过程中，大腿主要以髋关节为轴，绕身体的矢状轴、额状轴、垂直轴不断进行屈、伸、旋内、旋外、外展、内收的动作，小腿以膝关节为轴进行屈伸运动。其中，臀大肌、股二头肌、股四头肌、髂腰肌、腓肠肌等位于机体浅层的大肌群可较易通过负重或克服自身体重练习进行有效刺激，使其肌力增强。大收肌、长收肌、短收肌、半腱肌、半膜肌、比目鱼肌等深层肌群运用常规的负重练习难以进行有效的刺激，而这些肌群的力量水平很大程度上决定着运动员的整体力量水平，因此训练中需运用科学有效的方法对其进行有效刺激。
（四）跆拳道运动代谢的特征分析
跆拳道比赛分为三局，每局持续时间2min、局间间歇1min，技术动作的快、慢交替进行，具有明显的节奏感，攻击动作突然性强、速度快，单一及组合技术动作持续时间短，磷酸原供能明显。每局比赛的强度均较大，需要运动员具有较强的糖酵解供能水平，具备超强的耐乳酸能力。由于一场比赛是时长6min以上，因此有氧供能能力的水平是跆拳道运动员基础。
（五）跆拳道专项力量训练的分析
髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等位于浅层的大肌群，主要的功能是使髋关节屈，可通过负重高抬腿跑、仰卧剪腿、悬垂举腿、仰卧起坐、屈膝拉橡皮带等练习手段可使其肌力得到有效提高；抗阻内收大腿、拉橡皮带内收、横劈腿腾起等练习手段可有效提高耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌等内收肌群的力量水平；髂腰肌、缝匠肌不仅在屈髋动作中起重要作用，而且可使髋关节外旋，因此在跆拳道运动中居于重要地位。此外臀大肌、臀中肌、臀小肌也有使髋关节外旋的功能，且在维持身体站立平衡中具有重要作用，可通过后蹬跑、负杠铃上台阶、杠铃深蹲起、负重侧摆腿等练习手段进行训练；腓肠肌、比目鱼肌主要功能是使踝关节、膝关节屈，跆拳道运动中的后劈腿、前劈腿、后踢腿、后摆腿等动作中均发挥重要功用，因此在力量训练中应将其置于优先发展地位。主要训练手段有：负重屈伸跳、前压腿、负重提踵、跳绳、提壶铃屈身跳等；跆拳道上肢动作相对单一，可采用卧推杠铃、持哑铃屈伸或内收外展等进行练习。
除上述练习手段外，随着科技的发展运动训练的研究者提出了电刺激、核心力量与功能力量训练等先进的训练手段。电刺激的原理以运动动作电位的产生为依据，认为正是肌电变化引发了肌纤维的变化，因此完全可以通过施加外部电刺激来达到促力效果。实践证明，电刺激对提高运动运的最大力量、爆发力效果明显。然而，由于施加电刺激的过程不受运动员中枢神经控制，对肌肉协调发展效果不佳。核心力量训练认为：负重及克服自身体重练习对发展人体浅表层的大肌群效果显著而对深层小肌群的刺激不足，而小肌群的力量水平在很多情况下决定着大肌群的力量能否完全表现出来，进而提出通过在身体失衡状态下控制身体平衡对深层小肌群进行刺激，最终求得身体力量的协调发展。跆拳道运动中的悬空踢等技术动作正是通过大、小肌群协调精密的配合完成的。
（六）不同力量与供能系统的分析
1.爆发力训练
爆发力、速度力量是跆拳道运动的专项核心力量，发展爆发力、速度力量应以重复训练法为主。负荷不宜过大，过大的负荷使练习速度减低，不利于运动员爆发力的提高，但要求每次练习都以极限速度进行。已有研究表明，发展爆发力的练习负荷应在30%～50%之间或不负重仅通过克服自身体重进行练习。每次负荷的间歇时间都要充分以使机体得以完全恢复可全力进行下一次练习，间歇时间一般控制在2～3分钟之间。因为短时间、大强度运动以ATP-CP为主要功能方式，ATP-CP完全恢复的时间约在3分钟左右，因此发展肌肉爆发力的次间间歇时间不宜过短，否则会引起训练效应的变化。此外，间歇时间过长易使运动员兴奋性减低不利于后续练习，因此间歇时间应适当，在间歇期应保持适当的动力性练习。
2.肌肉耐力训练
跆拳道每局比赛持续2分钟，虽然不是持续发力，但亦需运动员具备良好的肌肉耐力，力量耐力训练宜采用持续训练法。力量耐力训练负荷强度不宜过高，速度不宜过快，常以中速进行，负荷持续时间在2-3分钟，要求运动员多次重复，直至达到极限。值得注意的是力量耐力训练的组数不宜过多，妄图通过组数弥补次数的不足是徒劳的。间歇时间根据机体的疲劳程度与参与运动的肌肉群多寡而定。
3.最大力量与相对力量训练
最大力量指肌肉作最大收缩时产生肌力的大小，与肌肉横截面积关系密切，肌肉横截面越大肌力越大。相对力量则指单位体重的肌力水平，通常以最大力量除以体重进行计算。跆拳道运动需要强大的打击力度，但同时需要运动员能够灵敏迅速地改变身体体位进行有效攻击或躲闪。由于跆拳道比赛中运动员佩戴护具，比赛中KO取胜概率很低，主要通过灵巧的技术动作击中对手的有效部位得分击败对手。因此，运动员的相对力量更加重要。