第18节 怎样处理身体层面的不适感？
上一节里讲的所有应对情绪的思路和方式，都适用于身体层面的不适。让我们来归纳一下，并补充一些身体层面工作的例子。
● 接纳。
● 解读。
● 区分和描述。
● 穿越。
本书多次强调的原则就是：在使用技术之前，要先端正态度。在尝试应对身体的不适感前，最好也先接纳这些不适感。
身体的不适感很容易被贴上“疾病”的标签。当下的文化在面对身体不适和疾病时，常常自带一种态度：“绝不向病魔低头！”“一定要努力战胜无情的病魔！”
在很多身心治疗流派看来，身体疾病和心理问题有着密切的关联，有不少身体疾病，都是严重的心理问题长期得不到解决，而在身体层面导致了病变。也就是说，这一类的病魔，归根到底其实是心魔。所以，这一类的身体问题，也是在试图向我们传递信息。沿着同样的思路，如果我们能解读出这些信息并解决掉相应的情绪问题或生活问题，身体问题也会自动缓解。
不过，很多人对身体的不适感并不敏感，他们日常能体验到的身体感受主要是：
● 饥饿-饱腹感。
● 性兴奋-释放感。
● 冷-热。
● 疲惫-轻松。
● 酸、胀、痛、麻、痒。
细究起来，身体的感受至少有几十种之多，怎样细化和区分呢？在“抑郁”这一主题下常见的身体感受，已经在第4节中做了总结。那么，怎样解读这些感觉呢？一些读者恐怕很难想象：“我身体上的不舒服，和我的心理活动能有什么关系呢？”让我试着把第4节中描述的抑郁者的身体感受，和第二章中介绍的抑郁的成因联系起来，举几个例子，看看能否让你感受到其中的关系。(https://www.daowen.com)
很多遭受忽视创伤的抑郁者，都有“怕冷”或“体寒”的身体问题，感觉仿佛自己生活在一个冰冷的世界里，而这和早年人际关系环境带来的体验是一致的：“他们对我冷漠极了。”而内心住着“奴隶主”，经常自我逼迫的人，身体上的感受更多是压力和沉重，他们的肩膀和后背很容易酸痛，有时走路的姿态都像一个疲惫的老人。因分离、被抛弃而抑郁的人，则容易出现心痛的感觉，有时会引起心悸、心律不齐等问题。
也就是说，如果你足够了解自己，就能在这三个部分之间建立起因果关系：当下的身体感觉—过去的情绪感受—过往的创伤经历。如果你已经在脑海里建立了上面这个完整的逻辑链条，但在现实层面，你的身体还是很不舒服，这时候怎么办呢？
现在轮到最后一步——穿越身体感受，上场了。穿越身体感受的原理和过程，和穿越情绪是一样的，如果你不太记得，可以翻到上一节复习一下。需要补充的是，由于身体是一个比内心更具体、更容易定位的东西，身体感受的穿越也会更具体，不像情绪的穿越过程那样显得抽象，还可以灵活使用一些别的身体活动予以辅助。比如，前面说到寒冷感，要穿越这种感受，可以泡在温水里进行。先让自己安静下来（最好在一个独立的空间里，熙熙攘攘的公共澡堂并不推荐），尽量放松地待在让自己感觉温暖但并不烫的水里。把注意力带回身体（需要的话可以闭上眼睛），尽量往里走，试着感受你的骨骼。
俗话说“寒冷彻骨”，你会发现，骨骼是聚集寒冷感最多的地方，当皮肤和肌肉已经为水流所温暖时，你还是能感觉到骨头里仿佛有寒气在往外冒。感受这种寒气，感受它怎样从骨骼中渗出来，在肌肉里遇到水流送进来的热量，感受二者怎样消融了彼此，然后更多的寒气涌出，和更多的热量相消融。这个过程中，可以让你的回忆和想象自由驰骋，你也许能想起自己曾经遭受的“冷遇”，甚至再次体验到那种熟悉的、仿佛身处冰天雪地的感觉。要在平时，你也许会犹豫要不要去触碰那种寒冷感，但现在，四周的温水可以让你更容易承受这种感觉。让寒冷都出来吧，温水是它们最好的归宿。
这个过程也许会让你有所触动，让你意识到自己走过了怎样艰难的一条道路。当你为自己的不幸和幸运、软弱和勇气、执迷和领悟、错过和得到……而流下眼泪时，请让它们尽情地流，温水也是眼泪的好归宿。如果你觉得这个方法有效，可以经常做，直到把体内的寒冷都释放完。之后，在这一主题上，你多半会有种小小的“重生”的感觉。
再来看看另一种抑郁者常有的身体感受：压力和过多责任导致的肩颈酸痛。穿越这类感受之前，首先需要学会区分身体层面的“有益的痛苦”和“有害的痛苦”。有益的痛苦，就是平时不明显的酸胀疼痛，在你关注它时，变得更强烈，伴随你穿越它的过程渐渐释放出来的痛苦。有害的痛苦，则是本来没什么问题的部位，由于你姿势不当、用力过猛或发生意外而受伤带来的痛苦，比如做瑜伽时拉伤韧带。身体层面的工作，是要发现并穿越前一种痛苦，同时尽量避免后一种痛苦。
后一种痛苦经常发生在第10节中介绍的有自我逼迫倾向的抑郁者身上。他们做事过度用力、急于求成，在身体的工作，比如瑜伽中，这种倾向常常使得他们尝试一些身体无法承受的姿势，增加了受伤的可能。所以，在身体的工作中，很有必要随时留意自己的舒适感，不要设立任何具体的目标，尽量在放松中进行游戏和尝试，找到那些有益的痛苦，并把它们维持在能够承受的范围内，通过深呼吸释放它们。
来看一下具体的做法：
（1）找一个安静的房间，换上宽松的衣服，摘掉身上任何可能带来危险或让你分心的物品：耳环、项链、手表、钥匙等。
（2）先做一会儿暖身运动，然后回顾一下你记得的体操或任何拉伸运动中那些和肩颈部位有关的动作。边想边做，适当改变角度、速度或者幅度，找到一个能让你强烈感觉到肩颈的酸痛，但还在承受范围内的动作。
（3）不断重复这个动作，一边把它放慢仔细体会，一边加深你的呼吸，想象你吸入的空气是从那个酸痛的部位进来的，呼出去的空气也从那个部位出去，持续体会那种酸痛被呼吸的风拂过的感觉。
（4）这时候，任自己的回忆和想象驰骋，想到什么都不用加以干涉，只要尝试记住它们。
（5）持续（3）和（4），直到你感觉酸痛已经大部分释放掉，然后，你可以停下来回想在（4）中记住的，看看有什么启发，也可以回到（2），再找一个可以让你感受到新的酸痛的动作，继续进行（3）和（4）。
在这个过程中，你回忆起的、想象到的，都可以试着使用前面提到的解读思路，看看能否和过去的经历建立联系。这不仅能让你更了解自己，也能让你发现更多相关的情绪和身体感受。