第20节 怎样才是“对自己好”？
抑郁的人如果认真梳理自己的早年经历，常常会发现自己某些方面得到的对待并不那么好。而“对自己好一点”也是大众鸡汤读物中常见的口号，这句话很容易获得认同，也很有感召力。
熟知这一心理的商家，早就打出了“你值得更好的”之类的广告，听起来像是对自我价值感低的人予以认可。但进入执行层面，什么是更好呢？在广告的暗示下，自然就是品质更高的、更昂贵的。这样的广告词可能把人卷入消费主义的洪流，甚至过度提前消费。比如，贷款买一个名牌包，虽然能在社交场合增加几分自信，但是贷款带来的压力，以及为了挣钱而付出的额外辛劳和努力，却成了对自己的“坏”。
我们需要明确，对所有童年过得不够好的人（不论在哪一方面），之所以要提醒他们“对自己好一点”，不只是希望他们当下过得好，也是希望能有一种好，来弥补他们童年的缺失。
我们的童年到底缺了什么呢？答案当然是因人而异的，但极少有人在童年和婴幼儿时期的痛苦，来源于没有名牌可穿，没有大餐可吃。我们常见的童年缺失是下面这几种（大致按照发展的时间顺序排列，我会在每一种缺失的下面提供可能的弥补方案）：
（1）足够的拥抱、身体接触、温暖柔软的感觉。
这是除了吃喝拉撒，我们来到这世上最早获得的一类满足。如果缺失了这部分，你也许会对情侣之间的拥抱十分着迷，看到婴儿躺在柔软的小床里也会很羡慕。
弥补方案：你可以在不引发误会的前提下，大方地向朋友们索要拥抱，也可以找一个信任的好友，说出你的需求，经常让对方抱抱你。按摩也能提供大量的身体接触，但这时需要的可能是更轻柔的按摩，这一点可以请按摩师配合。
需要注意的是，身体接触并不等于性，二者大部分时候是两回事。不少童年缺失身体接触的人，或者性压抑的人，会在身体接触发生时，迅速被唤起性的感觉，因而他们很难想象独立于性的身体接触。如果你是这样的人，恐怕最初不适合找朋友拥抱，可以尝试按摩，以及拓展训练中的肢体游戏。
对于温暖的感觉，可以试试泡澡。很多孩子都喜欢在温水里玩耍，如果有兴趣，也可以买一些洗澡玩具重新体验一番。如果喜欢，也可以把卧室布置成粉红色，床单换成可爱卡通的，到处弄得松软舒适。问问自己内心想要什么，卧室是你最私人的空间，不必因为外在的年龄限制就要使用冷色调的床单或硬邦邦的红木家具。
（2）轻松随意的儿童活动。
可以设想一下，如果你的童年没有经历那么多创伤和苦难，而是过得相对轻松自在，那时你会做什么呢？显然不是写作业。
大部分孩子喜欢做的事情包括：
● 舒适的天气里坐在秋千上荡来荡去。(https://www.daowen.com)
● 在海边、河边或林荫小道上慢慢地走，捡一些自己喜欢的贝壳、石头或叶子。
● 在干净的水里嬉戏：江河湖海、温泉、澡堂、浴缸里……
● 和小动物友好地互动：观察一群蚂蚁、养一只蝌蚪、用吃剩的食物喂野鸟或野猫……
很多孩子也喜欢在商店里逛来逛去，挑选喜欢的东西，有时也喜欢把一些亮闪闪的东西戴在身上，但他们并不会关心哪些是名牌、戒指上镶的到底是钻石还是玻璃。成年人有时也在有意无意补偿自己的童年，但可悲之处在于，当他们把成年人的社会意义附加在这些需求上时，需要支付的代价大了许多。
所以，当听到“对自己好一点”这类建议时，请不要本能地反驳道：“那也得有钱啊！”很可能，你内心真实的需求和商业广告上描绘的不完全一样，而这些需求并不难满足，所需的最大成本不过是时间。
（3）别人的认可、夸赞和支持。
这是很多抑郁者童年缺失的东西。他们遭遇的是苛责、批评、否定、贬低和打压，带来很差的自我感觉、低自尊和无价值感。也有部分相对开明的家长会“夸赞”孩子，但以一种比较刻意的方式表达。内心深处，他们并不能自然而然地欣赏自己的孩子。
如果你感觉自己也缺少这些，仍然可以在成年后想办法弥补。当你选择朋友、老师或上级时，可以挑选那种精神上慷慨大方、乐意欣赏他人的人，同时尽量避开习惯性地贬损别人的人。至于怎样鉴别这类人，在第24节里有更详细的讨论。
（4）给自己一个宽松的内在心理环境。
这一点也和商业广告试图引导的方向不太一样。一个人对自己好不好，并不是看他的衣食住行是否奢侈昂贵，甚至连身体上的舒适感都不是最核心的。对自己好最重要的部分，是在内心尊重自己、顺应自己的节奏、满足自己的需求，而不为难自己、批判自己、苛求自己、责怪自己、贬低自己……能做到对自己好的人，自然也会有节制地对别人好。所以一个对自己好的人，呈现出的是一种放松、坚定、慷慨的精神面貌。
那要怎样才能给自己一个宽松的内在环境呢？答案是：要认识自己、了解自己。在第16节中讲到接纳自己时，就提到过“因为懂得，所以慈悲”。能给自己一个宽松的内在环境，往往来源于充分理解了自己的种种不容易。如果有兴趣，可以翻回第16节复习一下。
当然，前面讲的这4点，不能概括所有对自己好的方式。人和人是不一样的，只有你自己最可能懂得自己。而“对自己好”的要点，就是要贴近那个独一无二的自己，量身定制一套善待自己的方式。这方面，只有你自己能成为权威和专家。