强迫症并不是“强迫”
有一位强迫症患者在医生和自己的努力下被成功治愈，对此她感慨道：“我感谢强迫症。如果没有它，我不会这么了解自己，更不会成为如此完整的自己。我们应该面对、接纳、理解过去幼稚的自己，用更理性、积极的方式面对心理问题，而不是逃避。”
这位强迫症患者的话从侧面印证了心理学家的一个观点：人们在处理事情时内心所隐藏的焦虑感是引发强迫症和拖延症最根本的原因。
面对无处不在的焦虑感，有的人会选择将所有情绪集中在一件事上，并且无限放大，然后以逃避的姿态走向拖延症的终点。而有的人则会选择努力摆脱，他们采取的行动是不停地、反复地去做某件事来缓解焦虑，最终出现强迫症的症状。
强迫症的重点在于，反强迫与强迫之间的冲突和斗争，这也是痛苦的根源所在。强迫症不像字面上看起来那么简单，而是一种希望自己不要怎么想、怎么做，但又忍不住去那样想、那样做的冲突性表现。
对于强迫症患者而言，我们应当关注的不是“强迫”本身，而是隐藏在强迫思维和行为下的焦虑不安的情绪、追求完美的态度以及对自己和他人的不信任。其中，最根本的解决之道是消除焦虑不安的情绪。
如果焦虑情绪过多，强迫症状就会表现得特别明显。如果把焦虑控制在一种正常的状态，强迫症状就会随之减轻或者消失。他们时常纠结如何处理“想法”“焦虑以及恐惧等情绪”“强迫行为”这三者之间的关系，一旦强迫性想法进入大脑，他们就会率先采用与之对抗的方式来尝试摆脱这种想法，随着想摆脱而不得的状态出现，他们会相继产生焦虑、恐惧等情绪，而这种情绪又会促使他们通过强迫性行为反复地确认并尝试挣脱，三者循环往复，最终造成了强迫行为的恶性循环。
魏静最近刚刚升级为一名幸福妈妈。但是在怀孕的过程中，由于过度担心自己是高龄产妇，担心婴儿不健康之类的问题，她已经有了强迫症的初期症状，主要表现为对吃喝问题非常小心，比如明明不喜欢喝牛奶，但是她依然强迫自己每天喝两袋牛奶；明明不喜欢走路和吃水果，却每天强迫自己走一万步，并且吃两种不同种类的水果；等等。
等到孩子健康出生后，魏静和她的家人都松了一口气。家里人本以为魏静的强迫症会在照顾女儿的过程中渐渐消失，但事实并不是这样。
有一天，魏静在帮女儿洗澡时，没有抱稳而导致女儿轻轻地摔了一下。幸好没有什么大事，也不会留下什么疤痕。但是此后魏静的脑海中总会闪现出一些可怕的念头：她会摔死自己的女儿，女儿迟早有一天会因为自己而受到伤害甚至死亡。
一开始她还能非常清楚地告诉自己，这是不可能的事情，自己是杞人忧天。她在抱女儿的时候，也尽量控制自己不去想这些。但越是控制自己不去想，那些念头就越是不断地从脑海中涌现出来。
到后来她变得不敢再去看自己的女儿，更别说靠近和抱起她。针对她的这种情况，心理医生判定她是典型的强迫思维，主要是由于对孩子太过宠爱和担心。(https://www.daowen.com)
杨光是一个公认的完美主义者，身边的朋友对他的评价大都是“对自己要求极为严格，不容许一丝一毫的差错”。有时候，杨光也会想要不要试着放松一点，不然会给自己和身边的人带来很大的压力。但是多年的生活习惯并不容易改变，这种想法也没有真正实现。
于是他遵循自己的标准生活着，甚至乐在其中。最近，为了锻炼身体，杨光制订了非常详细的跑步计划。他计划每天早晨6点准时起床跑步5公里，然后回家洗澡吃早饭上班。第一天，他6点准时起床，一切都如他想象的那样顺利进行。第二天，他距离6点大约晚了1分钟，这让他失去了昨日的畅快感，总觉得晚了1分钟，就打乱了原计划，接下来的事情也会因为这1分钟而受到影响。
对此，他感到非常挫败和焦虑，甚至有些灰心丧气。第三天和第四天，他依然严格要求自己6点起床，但心里总有困扰和痛苦，感觉这一周所有的努力都因为那1分钟而失败了。想着下一周，一定要完美地执行计划，绝不能再允许这样的事情发生。
因此，在第二周的前6天他都6点准时起床锻炼，但是在最后一天，由于晚上加班，杨光凌晨4点才睡觉。所以直到6点半才醒来，于是他再次感受到无法言喻的挫败感，甚至有一种无地自容的感觉。
在接下来的时间里，杨光总会因为各种各样的意外而导致计划没能完美实现。结果他的情绪越来越失落，他开始强迫自己每天早上必须6点整起床。最近一段时间，他为了能6点准时起床，晚上只睡很短的时间，甚至一夜不睡，一直等到6点出去跑步，等跑完步后再回来睡觉。
结果他的睡眠质量受到了严重影响，他开始抗拒这种必须6点整起床的计划。他告诉自己：“就算晚1秒钟或者几分钟又能怎样？”但他就是控制不住自己，只有在6点准时起床才会如释重负。
对于杨光而言，他没有办法接受自己的完美计划被打乱或者有偏差，6点整必须起床成了困扰他的一种强迫性行为。为了避免这种强迫性行为的发生，他采取了一系列的行动试图改变，但最终还是沉浸在痛苦和困扰之中，并且影响了正常的生活。
杨光因为不允许任何误差和变化出现，而让自己深受困扰、痛苦不堪。这种情况对拖延症患者而言其实不是什么大事，他们在晚起之后可能会想：没关系，才晚了几分钟而已，接着跑就行了，或是直接睡觉，明天早起继续跑。
但是在以杨光为代表的强迫症患者看来，哪怕是晚起1秒都是非常严重的事情。他们不允许自己的计划有一点点的偏差，更不要说停止一天不跑步。强迫症患者如果想要打破这种恶性循环，就需要放松心态来重新审视自己遇到的问题，并尝试对自己的强迫行为进行控制，保持顺其自然的心态，专心做好该做的每件事。至于隐藏的焦虑、追求完美、怀疑等情绪则需要通过正念、内观等方面的练习去感受和认知，并通过亲身经历体会、感悟，直至最终化解。