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超级清单：时间管理实用技巧、表格与自我训练

作者：赵帅

前言
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第一章清单革命——人生从此变得简单而高效
1.24HR时间追踪表——你的时间都用在哪里了？
2.时间账簿——寻回无意间浪费的时间
3.待办事项清单——让To do list持续进阶
4.每日打卡法——收获的不仅是打卡表
5.九宫格时间法——让每一天变得井井有条
6.六要素工作法——设计即将到来的两小时
7.“吞青蛙”表格——每天最重要的3件事
8.甘特图——像管理项目一样管理时间
9.34枚金币法——把时间当作金币来管理
第二章碎片时间——如何延长自己有限的人生
1.碎片时间整理表——你有多少时间可以被优化？
2.通勤时间精进计划——不浪费路上的一分一秒
3.瑞士奶酪法——碎片时间的快速整合
4.三要素&五原则——碎片化学习的要旨
5.睡眠时间——你唯一不能克扣的时间
第三章目标管理——没有目标的人生跟咸鱼有什么区别
1.人生地图——每一个人生阶段应该完成什么使命
2.目标设计——如何从长期目标细化到短期目标
3.目标评估——适合自己的才是最优目标
4.目标梳理——七大要素一个都不能少
5.目标执行——以目标为导向，以具体行动为单位
6.目标复盘——将你的经验变成能力
第四章计划执行——无法执行的计划只是空话
1.从年计划到日计划——做计划也要循序渐进
2.月计划的执行训练——传统计划表和方格计划表
3.周计划的执行训练——改良版的34枚金币法
4.每日计划的执行训练——抓住工作的优先级
第五章效能笔记——优秀的人都是如何做笔记的
1.思维导图法——成功人士最常用的笔记法
2.三栏法——东京大学流行的笔记方法
3.埃森哲Point Sheet笔记法——职场人的最爱
4.康奈尔笔记法——听课开会的最佳选择
5.麦肯锡笔记法——“空雨伞”透过现象看本质
6.六色笔记法——笔记中的六大要素
7.“葱鲔火锅式”笔记法——日本料理中诞生的笔记法
8.提纲笔记法——庖丁解牛的故事中蕴藏的智慧
9.子弹笔记法——天下武功，唯快不破
第六章习惯养成——1个好习惯胜过100个好方法
1.5W2H法——减少日常工作中的分心
2.个人精力管理模型——让每一分钟都有价值
3.交替工作法——摆脱工作不开心的窘境
4.任务委派法——让每个人做最擅长的事
5.4D抗干扰时间法——面对干扰也能做时间的掌控者
第七章高效工作——你离称职的职场人有多远
1.重要事件列表——千万不能错过的事情
2.7-2-1时间分配法——为小任务设定最后期限
3.每日放松计划表——切换思维模式提高工作效率
4.禁止清单——马上停止拖累工作效率的事
5.经验复盘表——记录思考每一天的得失
第八章自控训练——容易失控就等于失败
1.邮件分类表——控制回复邮件的心
2.电话沟通法则——控制煲不完的电话粥
3.社交应用使用诊断表——控制看不完的社交软件
4.会议时间管理表——控制开不完的会议
5.应酬五大技巧——控制躲不开的应酬

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效能笔记——优秀的人都是如何做笔记的

2026年01月15日

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第五章效能笔记——优秀的人都是如何做笔记的